Скоростно силовая подготовка тхэквондистов в подготовительном периоде. Методика развития наиболее значимых качеств тхэквондистов

Особенность поединка в таэквондо состоит в том, что интенсивность его ведения постоянно изменяется, а действия соперников чередуются периодами выбора позиции, передвижениями, подготовкой атаки и перехода в защиту. Выносливость при такой работе зависит не только от ваших энергетических резервов и как они расходуются, но и от скорости и эффективности восстановления после активных действий. Интенсивное выполнение защитных и атакующих действий обеспечивают анаэробные процессы, а скорость восстановления в ходе боя определяет мощность аэробного процесса. В этом случае рекомендуется избегать длительных серий ударов в высоком темпе, поскольку это ведет к быстрому нарастанию утомления, снижению работоспособности и возникает необходимость в длительном восстановительном периоде. Снижение работоспособности выражается в первую очередь в снижении силы ударов, ухудшении реакции, точности движений, скорости выполнения атаки, защиты и перемещения.

Стратегия развития специальной выносливости, состоит, в целом, из двух компонентов: совершенствование выносливости путем улучшения анаэробных способностей, и развитие аэробных способностей.

Развитие алактатной анаэробной мощности выполняется путем выполнения специальных серий упражнений, продолжительностью от шести до десяти секунд, и повторяемых пять-шесть раз, с отдыхом от десяти до пятнадцати секунд. В тренировке всего можно выполнять две-четыре серии нагрузок, и отдыхом между ними четыре-пять минут. Следует учитывать, что чем ниже тренированность тела, тем более продолжительными должны быть интервалы для отдыха. Промежутки времени для отдыха необходимо занимать упражнениями на растяжку или медленным и плавным выполнением комплексов упражнений (Туль в таэквондо, или Ката в каратэ). Для развития гликолитических анаэробных способностей увеличивайте продолжительность выполнения упражнений от двадцати тридцати-сорока секунд. При интервале для отдыха в три-шесть минут нагрузка направлена на увеличение мощности, а при его сокращении от двух минут до десяти секунд — на повышение емкости анаэробного гликолиза.

Для совершенствования специальной выносливости, проявляющейся в способности вести бой на уровне своей максимальной силы, применяют специально подготовленные упражнения в разном режиме мышечной активности. Для этого, в основном, рекомендуется использовать "бой с тенью", выполнять серии ударов на снарядах, в передвижении и т.д.

Малонос Ярослав, 1990 г.,
кандидат в мастера спорта по бодибилдингу

Навигация по записям

Последние добавленные статьи

RSS-лента сайта КаратеФайт

• Москва-17, 3-я часть 3-ей тренировки от Джуониора Лефевра, проходившей в Самбо 70 ТС. 02.10.2019

  Возвращаемся к публикации Семинара Лефевра 3 часть 3-ей тренировки Мастер-Класса Джунора Лефевра, прошедшего в 17-ом году в Москве. Тренировки публикуются полностью, без купюр. Но по частям. […] Сообщение Москва-17, 3-я часть 3-ей тренировки от Джуониора Лефевра, проходившей в Самбо 70 ТС. появились сначала на Каратэ, рукопашный бой и MMA индивидуально!.

  Karatefight

• 2-я часть 3-й тренировки Джуниора Лефевра в Москве 2017год декабрь 03.07.2019

  Наконец опубликована 2 часть 3-ей тренировки семинара Лефевра, 17-го года в Москве. Тренировки публикуются полностью, без купюр. Но по частям. Продолжение следует. Смотрите здесь: Прямая ссылка […] Сообщение 2-я часть 3-й тренировки Джуниора Лефевра в Москве 2017год декабрь появились сначала на Каратэ, рукопашный бой и MMA индивидуально!.

  Karatefight

• 2017 год, декабрь Москва Джуниор Лефевр семинар - 3-я тренировка часть 1 24.04.2019

  Наконец опубликована 1 часть 3-ей тренировки семинара Лефевра, 17-го года в Москве. Тренировки публикуются полностью, без купюр. Но по частям. Продолжение следует. Смотрите здесь: Прямая ссылка […] Сообщение 2017 год, декабрь Москва Джуниор Лефевр семинар - 3-я тренировка часть 1 появились сначала на Каратэ, рукопашный бой и MMA индивидуально!.

  Физическое развитие, как процесс изменения природных морфофункциональных свойств организма в онтогенезе происходит по его естественным закономерностям, которые никто не волен упразднить (закономерности возрастной последовательности к неравномерности развития, взаимодействия генетических и средовых факторов развития и др.). В силу этих закономерностей на протяжении жизни последовательно сменяются различные периоды возрастного развития (от внутриутробного до старческого), за время которых время и функции организма претерпевают существенные изменения (в частности, к зрелому возрасту длина и объем тела увеличиваются в несколько раз, а масса тела, величины проявляемой мышцами силы, минутного объема крови и ряд других параметров, характеризующих морфофункциональные возможности,- многократно, некоторые даже в 20-30 раз и более). Развертываясь по естественным законам, процесс физического развития человека одновременно во многом обусловлен конкретными общественными условиями жизни, деятельностью и особенно физическим воспитанием.

  В зависимости от всей совокупности факторов и условий физического развития оно может иметь различный характер - быть всесторонним и гармоничным, либо ограниченным и дисгармоничным. Зная и умело используя объективные закономерности этого процесса, можно так воздействовать на его динамику, чтобы придать ему черты, предпочтительные для личности и общества, обеспечить направленное развитие жизненно важных физических качеств, лежащих в основе двигательных способностей, увеличение функциональных возможностей организма, повышение общего уровня работоспособности, необходимой для созидательного труда и других общественно-полезных форм деятельности; можно также, по всей вероятности, существенно отодвинуть сроки возрастной инволюции (регрессивных изменений) физических кондиций организма, естественно наступающей по мере старения. Возможность целесообразно воздействовать на процесс физического развития, оптимизировать его, направив по пути физического совершенствования индивида, и реализуется при определенных условиях в физическом воспитании.

  Изучение возрастных особенностей становления двигательной функции, развития физических качеств: быстроты, мышечной силы, выносливости, ловкости и гибкости - имеет большое значение. Под двигательной функцией мы понимаем совокупность физических качеств, двигательных навыков и умения детей, подростков и взрослых. Двигательная функция относится к числу сложных физиологических явлений, обеспечивающих противодействие условиям внешней среды. Физическими (или двигательными) качествами принято называть отдельные качественные стороны двигательных возможностей человека.

  Физиологическими предпосылками воспитания физического качества быстроты в младшем школьном возрасте служит постепенное повышение функциональной подвижности и возбудимости нервно- мышечного аппарата, а также интенсивное развитие способностей к выполнению быстрых движений отдельными частями тела (кистью, рукой).

  Однако у детей младшего школьного возраста способность к быстрому перемещению в пространстве развита слабо. Средняя скорость бега заметно повышается только к 10 годам. К этому возрасту у девочек отмечается наибольший прирост результатов в прыжках в длину с места (20 %). У мальчиков величина этого прироста в возрасте от 8 до 11 лет составляет 8-9 %, а наибольшие его величины отмечаются в 13-14 лет.

  К 14-15 годам темпы возрастных функциональных и морфологических перестроек, обеспечивающих прирост быстроты, снижаются. В связи с этим несколько уменьшается эффективность скоростных и скоростно-силовых упражнений.

  В старшем подростковом и юношеском возрасте (9-10 классы) принципиального изменения в средствах формирования быстроты не происходит. Наблюдается лишь количественные изменения: длина пробегаемых отрезков увеличивается до 80-100 метров, растет объем скоростно-силовых упражнений.

  Школьники 7-11 лет обладают низкими показателями мышечной силы. Силовые, в особенности статистические, упражнения вызывают у них быстрое развитие охранительного торможения. Таким образом, возрастные особенности детей ограничивают применение силовых упражнений на тренировках. Дети этого возраста более расположены к кратковременным скоростно-силовым упражнениям. Широкое применение в 7-11 летнем возрасте находят прыжковые, акробатические, динамические упражнения на гимнастических снарядах.

  К подростковому и в особенности к юношескому возрасту, вследствии относительно высокой морфологической и функциональной зрелости двигательного аппарата, создаются благоприятные возможности для развития силы.

  Дети младшего школьного возраста отличаются незначительной выносливостью. Однако уже к 10-летнего возрасту у них повышается способность к неоднократному выполнению скоростной работы (повторный бег на короткие дистанции), а также малоинтенсивной работы (медленный бег) в течение сравнительно продолжительного времени. Медленный бег может с успехом использоваться в качестве основного средства воспитания общей выносливости уже в младшем школьном возрасте. При условии постепенного увеличения продолжительности выполнения малоинтенсивных упражнений объем беговой подготовки в 11-12 летнем возрасте можно довести до 14 км. В неделю. Хорошим средством развития общей выносливости служит ходьба и бег, чередуемый с ходьбой, передвижением на лыжах на дистанции от 1 до 1,5 км.

  У младших школьников имеются все предпосылки к тому, чтобы приобрести также качества, как гибкость и ловкость. Морфологические особенности опорно-двигательного аппарата - высокая эластичность связок и мышц, большая подвижность позвоночного столба - способствует повышению эффективности специальных упражнений для развития этих качеств.

  Наиболее высокие естественные темпы развития гибкости наблюдается в возрасте от 7 до 10 лет. У девочек 10-12 лет и у мальчиков 10-12 лет активная гибкость достигает максимальных величин. Однако повышение гибкости в этом возрасте не должно превращаться в самоцель. Тренер, педагог всегда обязан помнить, что у детей чрезмерная подвижность в суставах может привести к отклонениям в формировании некоторых двигательных навыков.

  Совершенствование гибкости в подростковом и младшем юношеском возрасте происходит во время занятий специальными упражнениями (парные, с полной амплитудой, на растягивание), свойственными определенному виду спорта.

  Возраст от 7 до 10 лет характеризуется также высокими темпами развития ловкости движений. Этому помогают высокая пластичность центральной нервной системы, интенсивное развитие двигательного анализатора, выражающиеся, в частности, в совершенствовании пространственно- временных характеристик движения.

  В подростковом возрасте содержание средств воспитания физических качеств существенно изменяется. Увеличиваются упражнения, которые обеспечивают появление специфических для определенного вида спорта качеств. И все-таки основные методические направления в воспитании физических качеств сохраняются во всех возрастных группах.

  Создатели учения о физическом развитии человека В.В. Бунак (1940) и П.Н. Башкиров (1962) трактуют физическое развитие как комплекс морфо - функциональных свойств организма, определяющих запас его физических сил. Применительно к детям физическое развитие определяется как процесс формирования структурно-функциональных свойств растущего организма. В.Г. Властовский (1976), один из наиболее авторитетных современных исследователей проблем, классифицирует физразвитие как комплекс морфо - функциональных признаков, характеризующих возрастной уровень биологического развития ребенка.

  Таким образом, существует две основные трактовки термина «физическое развитие»:

  Как комплекса показателей, свидетельствующих об уровне, «крепости» здоровья индивида, «запасе его физических сил»;

  Комплекса признаков, отражающих уровень (и процесс) возрастного развития. И та и другая оценки основаны на сравнении индивидуальных морфо-функциональных показателей средне статическими возрастными нормативами.

  Если оценивать физическое развитие детей и подростков по стандартам прежних лет, можно убедиться, что доля детей с оценкой физического развития «чрезмерное» постепенно возрастает за счет уменьшения «нормы», в то же время по современным стандартам они попадают в границы этой «нормы». И это не столько результат акселерации роста и развития, сколько следствие повышения жирового компонента в массе тела. Именно у этой части подрастающего поколения значительно чаще, чем у их сверстников, отмечаются различные отклонения в состоянии здоровья.

  Установлено также, что превышение показателей роста и массы тела в пределах статистической «нормы» даже на незначительную величину отрицательно сказывается на функциональных возможностях и работоспособности детей и подростков, что делает сомнительным возможность установления «нормы» по среднестатическим нормативам.

  Стремительный рост спортивных результатов в боевых видах спорта и «омоложение» высших спортивных достижений привели к тому, что занятия тхэквондо начинают с 4-5 лет. Начало специализированных занятий тхэквондо обычно приурочивается к 10-11 годам. Однако до этого возраста необходимо создать предпосылки для спортивной специализации. Этой цели служит этап предварительной подготовки, основная задача которого - укрепление здоровья и всестороннее гармоническое развитие.

  Средства решения этих задач в принципе ничем не отличаются от средств других видов спортивной специализации. Это подвижные игры и игровые упражнения, общеразвивающие упражнения. Особое место на начальном этапе занимает хореографическая и физическая подготовка. Это и делает этап предварительной подготовки чрезвычайно важным для последующей специализации в тхэквондо с точки зрения формирования высокой культуры движения. Эти виды упражнений занимают от 40 до 60 % общего объема нагрузки.

  Обучение упражнениям на снарядах должно начинаться после создания достаточных предпосылок в развитии мышечного аппарата верхних конечностей, спины, плечевого пояса, нижних конечностей. Главное внимание должно быть обращено на совершенствование мышечных ощущений, развитие быстроты, ловкости и значительно позднее - силы.

  Развитие тонкого мышечного чувства связано с совершенствованием аппарата проприоцепции. Оно достигается упражнениями с непредельным напряжением мышц, ограничением зрительного контроля и постепенным усложнением, выполняемых с различной амплитудой и скоростью. Точность выполнения упражнений является не только средством совершенствования аппарата проприорецепции, но и необходимой предпосылкой акробатической школы, без которой прогресс в более позднем возрасте становится невозможным.

  Второй этап подготовки начинается с 10-11 лет у девочек и с 11-12 лет у мальчиков. Физиологически и педагогически оправданы такие начальные сроки спортивной специализации, которые создают условия для достижения высокого спортивного мастерства в акробатике к 18-20 годам у мужчин и к 15-16 годам у женщин.

  На этапе специализированных занятий спортом уменьшается объем общеразвивающих упражнений. Он составляет 20-30% от общего объема нагрузки. Этот этап продолжается от 4 до 5 лет. На этом этапе специализированной подготовки создаются благоприятные предпосылки для развития прыгучести (9-13 лет), гибкости (10-12 лет). Точность движений, пространственно - временная координация у мальчиков интенсивно развивается до 13 лет. Двигательные способности у девочек достигают высокой степени совершенства к 12 годам. После 12 лет девочки с большим, чем до этого возраста, трудом овладевают технически сложными акробатическими упражнениями.

  В юношеском возрасте для развития силы применяются специальные упражнения с дополнительным отягощением - гантелями, штангой, мешочками с песком. Общеразвивающие упражнения на снарядах оказываются менее эффективными, чем упражнения с отягощениями. Высокий эффект дают специальные упражнения с отягощениями. Для юношей 17-18 лет отягощения должны составлять 50-60 % максимального груза, поднимаемого спортсменом.

  Современное спортивное боевое искусство отличается не только высочайшей сложностью упражнений, но и большими объёмами тренировочных нагрузок. В настоящее время тхэквондисты международного класса тренируются по 9-10 раз в неделю, а в отдельные дни проводят до трёх тренировок в день. За одно занятие они выполняют в среднем от 2 до 2,5 тысяч элементов в неделю. Большую часть элементов они выполняют в целостных комбинациях, число которых колеблется в одном занятии от 20 до 35 .

  Интенсивность тренировочных занятий в тхэквондо относительно невысока. Она колеблется в пределах от 3-4 до 10 %. Это означает, что время, затраченное на выполнение упражнений, меньше общего времени занятий в 10-30 раз. Низкая интенсивность обусловлена большой сложностью упражнений. Для отработки таких упражнений требуется много времени.

  Одним из возможных средств повышения функциональных возможностей вегетативной сферы следует считать длительный малоинтенсивный, а также кроссовый бег, спортивные игры, плавание, лыжи.

  Некоторые качества 19 - летнего юноши могут оказаться хуже, чем у 8 - летнего. В то же время несколько меньше лабильность нервной системы юноши потребует у него большого времени для формирования специальных навыков. Это значит, что программа их подготовки будет различна в плане развития именно этих качеств и формирования определенных навыков .

  В связи с этим для тхэквондистов - новичков разных возрастов продолжительность периода подготовки и содержание его могут оказаться разными. Но именно в зависимости от уровня их физического развития определяется возможность и целесообразность постановки задачи физической подготовки.

  Работами ряда исследователей выяснены возрастные особенности физического развития. Например, известно, что мышцы детей эластичнее, чем у взрослых, потому что в их составе больше воды и меньше неорганических солей. Они больше предрасположены к растягиванию, и этим пользуются в практике. Такие мышцы не способны к значительным напряжениям. Но развивать такие способности необходимо .

  Мальчики успешно справляются со своим весом, особенно если им в этом помочь. А помощь в данном случае должна заключаться в первую очередь в активизации тех мышечных способностей, которыми эти новички обладают т.е. в совершенствовании координации работы мышц, а не в накачке мышц с целью их гипертрофии.

  Следует учитывать и то, что кости малышей содержат большое количество хрящевой ткани, а поэтому не надо нагружать иного гимнаста большими отягощениями и упражнениями ударного характера. И в то же время задача развития скоростно-силового потенциала здесь вполне адекватна.

  Интересно, что по ряду функциональных показателей организм 8-9 - летнего ребенка оказывается в более выгодном положении для занятий физическими упражнениями. У него, например, большая, чем у взрослых, пропускная способность сердечно-сосудистой системы: больший минутный объем крови в покое и при мышечной работе, большая поверхность легких, большая величина минутного объема дыхания при большей поверхности легких. А это - факторы, непосредственно обусловливающие функциональную выносливость организма. Значит, и упражнения на выносливость детям такого возраста не противопоказаны. И больше того. Применяя упражнения в соответствии с их возможностями, можно и нужно добиваться повышения уровня этих возможностей, совершенствования всех функций организма.

  С новичками 15-16 лет и старше работу в этом направлении проводить значительно труднее. К этому времени естественного развития функций организма начинают спадать. Растущий организм требует соответствующего энергетического обеспечения. Однако оказывается, что он содержит мало переносчиков кислорода - гемоглобина в крови и миоглобина в мышцах, а значит кислородная емкость организма подростка меньше, чем у взрослого и даже ребенка. Особенно проявляется несоответствие между веса и изменением силы мышц.

  В 16-18 лет отмечается наибольший рост «максимальной силы». Эта сила, с помощью которой можно справиться с посторонним предметом, например, сдвинуть штангу. В этом возрасте такая сила действительно оказывается большей. Но обладатель ее, так успешно выполняющий роль «грузчика», как правило, не показывает хороших результатов в движениях, которые требуется выполнить телом в положениях весов или упоров. Оказывается, что относительной силы, т.е. силы в пересчете на 1 кг веса тела, у таких «богатырей» мало .

  Важно и другое: перестройка функционально-анатомической структуры мышц, необходимая при развитии физических качеств, оказывается весьма затрудненной, поскольку структурный биохимический состав мышц и их элементов становится более стабильным и костным. В целом же наблюдается довольно четкое несоответствие между двигательными и функциональными возможностями.

  В практике современной спортивной тренировки большое внимание уделяется развитию и воспитанию скоростно-силовых качеств занимающихся, качественно повышающих способность человека к проявлению максимальной мощности усилий в кратчайший промежуток времени. Высокий уровень воспитания скоростно-силовых качеств положительно сказывается на физической и технической подготовленности занимающихся, на их способности и концентрации усилий в пространстве и времени. Как отмечает Н.В. Зимкин, скоростно-силовые нагрузки более разносторонне и эффективно, чем просто скоростные или силовые нагрузки, адаптируют организм к выполнению работы, создавая предпосылки для увеличения не только силы, но и быстроты движения. Ряд авторов рекомендуют начинать воспитывать скоростно-силовые качества в детском и юношеском возрасте, поскольку это способствует не только развитию и воспитанию быстроты и силы, но и всестороннему физическому развитию детей .

  В результате исследования методических особенностей развития выносливости тхэквондистов были сделаны следующие выводы:

  Целью тренировок и изучения тхэквондо является достижение гармоничного единства физического, психического и духовно-нравственного начал в человеке;

  В состав боевых искусств из всего перечня видов деятельности входят действия (упражнения): демонстрационно-артистические; координационно-операционные; единоборства (жесткоконтактные упражнения).

  Занятия тхэквондо в раннем возрасте развивают двигательные навыки у детей, прививают им культуру движения. На этом этапе у детей закладывается тот фундамент техники тхэквондо, который впоследствии даст возможность выступать на соревнованиях или, если в занятиях давался прикладной (боевой) раздел тхэквондо, поможет в военной службе, работе в силовых органах. Во время тренировок у занимающихся вырабатывается упорство, сила воли, умение работать самостоятельно и в коллективе.

  Анализ состояния мирового спорта показывает, что высокий организационный и методический уровень спортивной работы с детьми, подростками, юношами и девушками в значительной степени определяет успех той или иной страны на международной спортивной арене. Поэтому вполне закономерно, что в Российской Федерации, как и в других сильнейших в спортивном отношении странах мира, большое внимание уделяется подготовке спортивных резервов.

  Следует иметь ввиду, что применение скоростно-силовых и спринтерских упражнений в большей мере способствует увеличению скорости в период ее интенсивного возрастного периода - в 11-12 лет у девочек, в 12-13 лет у мальчиков.

  Следует постепенно приучать юных спортсменов и к сохранению статистических поз при обязательном контроле за дыханием. Применение статистических упражнений вызывается необходимостью поддержания правильного положения тела при выполнении упражнений. Особое значение статистические упражнения имеют для выработки и сохранения правильной осанки.

  Современное спортивное боевое искусство отличается не только высочайшей сложностью упражнений, но и большими объёмами тренировочных нагрузок. В настоящее время тхэквондисты международного класса тренируются по 9-10 раз в неделю, а в отдельные дни проводят до трёх тренировок в день. За одно занятие они выполняют в среднем от 2 до 2,5 тысяч элементов в неделю. Большую часть элементов они выполняют в целостных комбинациях, число которых колеблется в одном занятии от 20 до 35.

  Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

  Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

  Размещено на http://www.allbest.ru/

  Русско-Корейская Ассоциация Тхэквондо «ЧИН ТЭ ХЭ»

  РЕФЕРАТ

  на тему:

  «Влияние занятий Тхэквондо на физическое развитие человека»

  Москва, 2015 год

  Введение

  Одно из самых драгоценных богатств жизни - хорошее здоровье. В то же время, один из главных грехов человечества - недостаточное уделение внимания этому богатству. “Тот, кто не пренебрегает телом и не вредит ни одной его части, включая даже волосы, считается послушным сыном”, - так говорит восточная мудрость.

  Занятия спортивными и боевыми единоборствами в Мире за последнее время обрели широкую популярность как среди мужского, так и женского населения. При этом занимающиеся, в подавляющем большинстве, преследуют цель овладения необходимыми навыками самообороны. Внимание занятиям единоборствами, как способу борьбы с гипокинезией, формирования двигательной культуры в детском и подростковом возрасте и методу оздоровления на более поздних этапах онтогенеза уделяется значительно меньше. Установлено, что влияние разных единоборств на функциональное состояние систем организма человека и физические качества на разных этапах онтогенетического развития неоднозначно.

  Определение основных понятий

  Тхэквондо -- это древнее национальное боевое искусство, которое развивается в Корее уже на протяжении 5-ти тысяч лет и в настоящее время является международным видом спорта. Технические приемы в этом виде единоборств на 70% выполняются ногами, что делает тхэквондо уникальным и красивым видом спорта.

  Тхэквондо переводится следующим образом: Тхэ - это владение ногой, Квон - владение рукой, До - духовный путь человека. Тхэквондо впитало в себя богатейшее философское учение древнего Востока. Суть его можно определить таким образом: «Во вселенной всё взаимосвязано». Человек является частью Вселенной, смысл жизни любого человека заключается в совершенствовании души.

  Задачи самосовершенствования у каждого человека свои. Совершенствуясь, человек совершенствует Вселенную. Совершенствуя свое тело, в котором заключена душа, человек помогает ей обрести спокойствие. Тхэквондо даёт возможность человеку изменять мир через изменение себя. Учение требует соблюдения основных принципов морали и этики, поскольку тхэквондо - это оружие в руках человека. Следует победить себя -- свои недостатки и пороки, быть стойким и гибким, быть мужественным, спокойным и уравновешенным, искренним, доброжелательным и терпимым. Тхэквондо - это путь к гармонии и истине.

  Дисциплины в тхэквондо:

  Пхумсэ - технический комплекс, представляющий из себя набор различных элементов - блоков, ударов, перемещений. Достаточно большой акцент идет на статические нагрузки - на сколько физически возможно выполнить стойки и зафиксировать в них положение тела, сделать удар ногой, рукой или блок с конечной фиксацией движения.

  Керуги - это практическая отработка техники самозащиты. Ученик использует все аспекты боевого искусства: сознательно-волевые, физические и технические - против силы и навыков противника. Для победы в поединке нужны быстрые рефлексы, решительность, здравый смысл, точное время реагирования, владение разнообразной техникой, хорошая концентрация на цели, чувство дистанции, хорошее равновесие, контроль движений и настойчивость. В поединке тхэквондо используются движения защиты и нападения

  Кёкпа - разбивание различных предметов, демонстрируя технику тхэквондо.

  Тхеквонму - показательные танцы с применением техникой тхеквондо.

  Тхэквондо в первую очередь оборонительный вид борьбы, но также обучает и сильной технике атаки. Тхэквондо прежде всего является скоростным видом, а не силовым, в отличие от многих других видов восточных единоборств. Для выполнения максимально сильного удара или блока необходимо сочетание следующих факторов: сила противодействия, концентрация, равновесие, контроль дыхания, масса и скорость.

  Тхэквондо - это легкий и трудный вид спорта. "Трудный" - спорт развивает сильный дух в единоборстве и самоуверенность, в то время как "легкий" спорт регулирует гигиеническую систему. Под воздействием таэквондо характер занимающихся формируется в сильный и стойкий дух, развивается инициатива и чувство превосходства. Уверенность и сильный дух позволяют сохранять хладнокровие, скромность, терпение и безопасность при любой деятельности. затем следует преодоление собственного "эго" через самопожертвование. Это самый верный путь сформировать достойный характер и стать лидером в социуме. Таким образом, тхэквондо - это основа основ, которая помогает человеку улучшить свой характер и стать истинным патриотом.

  Тхэквондо - это вид спорта, который помогает развивать все человеческое тело. Люди занимаются спортом потому, что настала необходимость приспособиться к окружающим условиям. Таэквондо увеличивает сопротивляемость организма к негативным факторам и защищает кого-либо от разрушающего воздействия.

  Тхэквондо может обратить руки, ноги, голову в некое подобие "орудия самозащиты". Кулаки могут вдруг стать "молотками", кончики пальцев "брусьями", край ладони - в "Лезвие ножа", а ноги имеют такой же эффект что и большие молоты.

  Тхэквондо - это сильный и властный вид спорта и упражнение на ломание досок часто применяются чтобы проверить силу занимающегося

  Важным аспектом в изучении тхэквондо - являются правила этикета, которые развивают высокий уровень интеллекта и воспитанности нашей молодежи, а также смирение в поведении, уверенность в себе, организованность, доброту и терпимость.

  Физическая подготовка и влияние тхэквондо на организм человека

  Тхэквондо можно заниматься как индивидуально, так и в группах, не применяя отягощений и специального оборудования. В большинстве случаев (кроме спарринга) им занимаются в одиночку. Поскольку тело само устанавливает границы, какие-либо повреждения и раны очень редки, а изменения физического состояния занимающихся учитываются автоматически. Вся мышечная система от пальцев рук до пальцев ног начинает активно действовать.

  В результате тренировок мышцы не делаются рельефными, но происходит превращение жировой ткани в мышечную. При занятиях тяжёлой атлетикой рост объёма мышц не сопровождается образованием новых кровеносных сосудов, в тканях появляются области, плохо омываемые кровью. Кислород с трудом поступает в такие области мышечной ткани. недостаток кислорода компенсируется повышением кровяного давления, и, в связи с этим, усталость наступает скорее.

  Характерные для занятий тхэквондо большое число повторений и небольшие преодолеваемые сопротивления развивают змеиную тонкую мускулатуру. Такие мышцы располагаются ближе к кровеносным сосудам и, таким образом, достигается большая выносливость и работоспособность.

  Осуществляющиеся при выполнении ударов ногами, а также балансирующих движениях руками повороты таза хорошо развивают мышцы брюшного пресса. Большинство ударов в тхэквондо связано с высоким подъёмом ног, что развивает боковые мышцы туловища и внутренней поверхности бёдер.

  Типичный режим тренировок, включающий интенсивные движения всех частей тела, учащает пульс, улучшает снабжение кислородом сердца и мышц в течение длительного периода. Это явление получило название аэробного эффекта и дает следующие преимущества:

  1. Помогает более эффективной работе легких.

  2. Расширяет кровеносные сосуды, делая их более пластичными и снижая сопротивление потоку крови, таким образом, снижается кровяное давление.

  3. Улучшает кровоснабжение, особенно увеличивает число красных кровяных тел (эритроцитов) и гемоглобин.

  4. Оздоравливает ткани тела, подавая к ним больше кислорода.

  5. Улучшает работу сердца, обеспечивая запас прочности в непредвиденных ситуациях.

  6. Обеспечивает хороший сон и вывод шлаков.

  По оценкам расход калорий за одну интенсивную тренировку таэквондо составляет около шестисот -- один из самых высоких по сравнению с другими видами спорта.

  Поскольку расход 3500 калорий соответствует потере веса в четыреста граммов, то, очевидно, что при расписании тренировок по шесть часов в неделю потеря веса в четыреста граммов может осуществиться за одну неделю.

  Таэквондо позволяет добиться высоких результатов в других видах спорта, благодаря развитию особых качеств, среди которых:

  1. Мускульная сила.

  2. Динамическая энергия -- способность исполнять упражнения с силой.

  3. Ловкость -- способность быстро передвигаться в пространстве.

  4. Гибкость суставов, мускулов и связок.

  5. Периферийное зрение.

  6. Сосредоточенность и способность не отвлекаться.

  7. Способность изменять направление движения.

  8 Понимание механики и техники движения тела.

  Процедура организованных тренировок особое внимание уделяет систематической разминке мышц и связок, увеличению объема крови и тока крови в мышцах. Упражнения для разминки способствуют развитию гибкости суставов, сухожилий и связок, а также предотвращают повреждения и травмы во время тренировок.

  В режиме тренировок также подчеркивается необходимость успокаивающих упражнений после тренировок с целью обеспечения оттока избытка крови из мышц после интенсивных упражнений. Если этого не сделать, результатом может стать одеревенение и дискомфорт.

  Для детей тхэквондо - это прекрасный способ выхода энергии, многие дети гиперактивны, что порой приносит родителям немало хлопот. Порой родители совершенно не знают, в каком ключе воспитывать своё чадо. Ребенок не желает подчиняться взрослым или становится маленьким манипулятором, вынуждая весь мир крутиться вокруг него, вовлекая родителей в игру из бесконечных обид. Для таких малышей тхэквондо может стать замечательным сторонником воспитателя, и дети прекрасно вписываются в эти новые интересные «игры» в отважных воинов-защитников. Детское воображение способно творить чудеса. Таким детям нужно всего лишь помочь выбрать направления в интересах, ведь в них зарождаются настоящие лидеры. Для такого ребенка занятия станут по настоящему интересным и увлекательным хобби! Дети с гордостью будут почитать и носить эмблему тхэквондо.

  Бывают ситуации и наоборот, когда ребенок растет застенчивым, слабеньким, болезненным, и кажется, что ему нужна постоянная защита и опека от всего на свете. Такому ребенку в дальнейшем будет трудно найти способ самовыражения и самоутверждения как личности; таких обычно обижают более активные ребята в школе и во дворах, где дети живут почти по принципам стаи. Этим детям уроки тхэквондо помогут побороть в себе страхи, воспитать силу духа, стать более уверенными в себе, стать более общительным, поддержат слабое здоровье.

  Данные исследований и личный опыт

  боевой искусство тхэквондо физический

  Поскольку особенности и темпы развития у разных возрастных групп разные, в этом разделе приведены данные исследований физического развития людей разных возрастных групп.

  1. Результаты исследования детей в возрасте 7-8 лет.

  Данный материал взят из статьи «Тхэквондо в системе физического воспитания детей с ослабленным здоровьем», опубликованной в Слобожанском Научно-Спортивном Вестнке, №5 (38), 2013 г. Авторы: Букова Л. М., к. пед. н., доцент Белоусова И. М. Таврический национальный университет им. В. И. Вернадского.

  Дети основной группы помимо уроков физической культуры в школе посещали тренировочные занятия по тхэквондо (WTF) 3 раза в неделю по 90 минут. Дети контрольной группы посещали только уроки по физической культуре в школе, согласно учебному плану.

  Результаты исследования. Как показали фоновые исследования, уровень функционального состояния сердечно-сосудистой системы, нервно-мышечной, физической подготовленности детей контрольной и основной групп до эксперимента соответствовал низкой оценке, достоверных различий показателей не выявлено (Р?0,05). Анализ психоэмоционального состояния детей свидетельствовал, что 60% основной и контрольной групп имели высокий уровень тревожности, 40% - средний. Проведенное корригирующее воздействие с использованием занятий тхэквондо в основной группе имело более высокий оздоровительный эффект по сравнению с двигательным режимом детей, занимающихся в объеме обязательных часов средней общеобразовательной школы. Так, в основной группе улучшились следующие показатели: ЧСС покоя снизилась на 10,4%, глубина наклона вперед - на 34%, глубина наклона назад - на 20,8%, на 14,4% индекс Руфье, на 9,4% показатель пробы Ромберга, тест CMAS улучшился на 47%. В контрольной группе изменения менее выражены: ИГСТ вырос на 13,7%, показатель пробы Ромберга улучшился на 4,1%, глубина наклона вперёд - на 26,0%, глубина наклона назад - на 8,5%, и тест CMAS улучшился на 20,6%.

  С целью оценки эффективности влияния занятий тхэквондо было проведено сравнение показателей детей основной и контрольной групп после курса оздоровительных тренировок. Установлено достоверное различие после эксперимента у детей основной и контрольной групп по следующим показателям: проба Руфье, проба Ромберга, глубины наклона назад и вперед, уровень тревожности (CMAS). Таким образом, занятия тхэквондо способствовали усилению оздоровительного эффекта за счет расширения функциональных возможностей организма, повышения уровня физической подготовленности, снижения уровня тревожности. Результатом воздействия занятий явилось увеличение показателей гибкости позвоночника, повышение уровня физической подготовленности, уровня координации движений, рост функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. У занимающихся тхэквондо отмечалось повышение устойчивости и уравновешенности нервных процессов, снятие свойственной возрасту повышенной возбудимости. Можно предположить, что саморегуляция, формальные комплексы (пумсэ) как средства психологической подготовки тхэквондистов повышают уверенность в своих силах, упорядочивают когнитивную деятельность и, как следствие, снижают уровень тревожности детей.

  2. Результаты исследований групп детей и подростков (10-15 лет)

  Данные взяты из Диссертации на тему «Физиологические особенности адаптивных процессов у подростков в тхэквондо»,

  1. Выявлено, что спортивные занятия тхэквондо способствуют нормальному физическому развитию, функциональному состоянию и уровню здоровья детей и подростков (10-15 лет). Темпы прироста ключевых морфометрических показателей юных тхэквондистов от 10-11 лет до 12-13 лет составили в среднем 17,6 %, от 12-13 лет до 14-15 лет составили 16,3 %, в то время как у детей и подростков, занимающихся по программе президентских состязаний темпы прироста ключевых антропометрических показателей от 10-11 лет до 12-13 лет составляют 12,3%, от 12-13 лет до 1415 лет соответственно 13,3%.

  2. Обнаружены возрастные изменения показателей кардио- и гемодинамики в состоянии относительного покоя и после стандартной физической нагрузки у юных тхэквондистов II и III групп. Темпы позитивных изменений интегрального индекса ССС (Р1) от 10-11 лет до 12-13 лет - 26,9% в покое и 15% после нагрузки, а у подростков от 12-13 лет до 14-15 лет соответственно 37,9% в покое и 13% после нагрузки. Изменения показателя Хитер индекса (Ш) также достоверно улучшились у детей и подростков от 10-11 лет до 12-13 лет составили 22,5% в покое и 11% после нагрузки, а у подростков от 12-13 лет до 14-15 лет соответственно 13,8% в покое и 18% после нагрузки.

  3. С ростом физической работоспособности юных тхэквондистов наблюдалось снижение напряжения и повышение работоспособности кардиореспираторной системы (ЧСС уменьшилась в группах подростков от 10-11 лет до 12-13 лет на 17,3 %, а в группах от 12-13 лет до 14-15 лет на 15,3 %; ЧД уменьшилась у детей и подростков от 10-11 лет до 12-13 лет на 27,3 %, а в группах от 12-13 лет до 14-15 лет на 47,5 %; ЖЕЛ увеличилась в группах от 10-11 лет до 12-13 лет на 33,3 %, и в группах от 12-13 лет до 1415 лет также на 33,3 %).

  4. Физические нагрузки при занятиях тхэквондо способствуют росту ферментативной активности каталазы и а-амилазы, увеличению энергетической мощности обеспечивающих систем организма за счет окисления нейтральных липидов и повышению резистентности организма к продуктам ПОЛ путем активизации антиоксидантной активности, отмечаемой в слюне.

  5. Наблюдались симватные изменения в обеспечивающих спортивную результативность системах организма на разных уровнях их функционирования и регуляции, что выражалось в росте показателей интегральной физической подготовленности на 19,3%. Показатели интегральной специальной физической подготовленности возросли на 26,4%, а показатели специальной функциональной готовности увеличились на 90,9%.

  Личный опыт:

  В течении 6 лет я занимаюсь тхэквондо. Улучшились физические качества так и стратегические. Благодаря ежедневным тренировкам у меня повысился иммунитет, ловкость, гибкость, скорость и выносливость.

  Тхэквондо развило во мне сильный дух, самоуверенность и терпение.

  Итак, проведя ряд исследований, я подтвердил своё предположение о том, что занятия тхэквондо, благоприятно влияют на здоровье и физическое развитие человека. Оздоровление ребенка, укрепление его физически Физическое воспитание, заложенное в методиках преподавания тхэквондо для детей, способствует общему укреплению ребенка, а в некоторых случаях и оздоровлению.

  Заключение

  Тхэквондо - это вид боевого искусства, который тренирует не только тело, но и закаляет дух. Тхэквондо позволяет даже физически слабому, - получить мощное оружие, приобрести уверенность в себе для того, чтобы быть в состоянии защитить себя и других.

  Тхэквондо оказывает положительное влияние на физическое развитие человека. В ходе обучения у занимающихся укрепляется здоровья. Совершая двигательные действия, развиваются определенные способности: сила, быстрота, координация, выносливость.

  У совершенного человека должно присутствовать три компонента - высокий интеллект, чистая душа и сильное тело. Именно такой человек достигнет успеха.

  Список используемой литературы

  1. Вольмир Лигай «Таэквондо - путь к совершенству», Издательство:

  "Шарк" Ташкент.1994г

  2. Чой Хонг Хи «Энциклопедия таэквондо»

  3. Ю.А. Шулика, Е.Ю. Ключников «Тхэквондо» (Теория и методика) Издательство «Феникс», Ростов-на-Дону, 2007 год.

  4. Энциклопедия боевых искусств http://www.p6s.ru

  Размещено на Allbest.ru

  Подобные документы

  Сущность тхэквондо как вида боевого искусства. Средства воспитания скоростных качеств в данном виде спорта. Формы проявления быстроты. Разработка комплекса упражнений, направленных на развитие скоростных качеств у школьников, занимающихся тхэквондо.

  дипломная работа , добавлен 03.05.2012
  

  Основные аспекты развития тхэквондо в Российской Федерации, характеристика его спортивных основ и значение в системе развития физических качеств спортсменов. Инструменты и методы воспитания физических качеств в тхэквондо, методы скоростной тренировки.

  реферат , добавлен 24.03.2014
  

  Современное состояние и тенденции развития тхэквондо как олимпийского вида спорта. Методика воспитания гибкости, силовых и скоростно-силовых качеств. Значение состояния психики для достижения успехов в спортивной практике. Костюм участников и экипировка.

  дипломная работа , добавлен 21.10.2014
  

  Технико-тактическая подготовка в тхэквондо и средства её контроля. Специализированные игровые задания, направленные на совершенствование технико-тактической подготовки. Анализ результатов диагностики соревновательной деятельности тхэквондистов 8-11 лет.

  дипломная работа , добавлен 10.10.2012
  

  История возникновения и развития бодибилдинга (культуризма). Влияние занятий физическими упражнениями (ФУ) на организм человека. Характеристика упражнений в системе бодибилдинга. Соблюдение правильной дозировки и методической последовательности ФУ.

  реферат , добавлен 07.12.2009
  

  Возникновение вредных привычек и борьба с ними. Влияние табакокурения и алкоголизма на организм человека. Физкультура, велосипедные и лыжные прогулки и их влияние на организм человека. Компенсация недостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельности.

  реферат , добавлен 20.05.2009
  

  Роль здоровья в жизни человека, его физиологические критерии. Положительное влияние физической активности на организм. История появления сноуборда, развитие двигательных навыков и повышение работоспособности в результате занятий этим видом спорта.

  дипломная работа , добавлен 14.06.2011
  

  Влияние современных условий жизни на организм человека. Сущность гипокинезии, гиподинамии, нервно-психического напряжения, монотонности деятельности и их влияние на организм человека. Оздоровительный и профилактический эффект физических нагрузок.

  курсовая работа , добавлен 10.12.2011
  

  Физическая культура и ее влияние на организм человека. Особенности физического развития в зрелом и пожилом возрасте. Физическая культура в зрелом возрасте. Изменение физического развития женщин 35-50 лет, занимающихся в группах оздоровительного плавания.

  курсовая работа , добавлен 17.03.2010
  

  Система аэробных тренировок. Основные цели и задачи физкультурно-оздоровительной системы аквафитнесс. Основные понятия и разновидности аквафитнесса. Средства, методы и методика проведения занятий. Виды упражнений и их влияние на организм человека.

  Исследование наиболее значимых для тхэквондистов качеств

  Нами было проведено исследование значимости физических качеств для тхэквондистов высшей квалификации, было опрошено 10 тренеров и 10 спортсменов (мастеров спорта). Предлагалось каждому назвать три основные физические качества, которые наиболее значимы для подготовки тхэквондиста высшей квалификации.

  Было выявлено, что наиболее значимыми качествами являются: сила (90%), быстрота (85%),выносливость (85%), гибкость (80%), меткость (60%), умение держать равновесие (60%) (рисунок 1).

  Рис. 1.

  Развитие наиболее значимых качеств тхэквондистов

  Относительно развития двигательных качеств тхэквондистов, понятие "методика" означает рациональное применение соответствующих физических упражнений и адекватных методов их выполнения с целью эффективного решения конкретной педагогической задачи в отдельном занятии и системе смежных занятий. Методика развития соответствующего физического качества должна предусматривать по возможности точные указания относительно выполнения в определенной последовательности системы основных операций, которые способствуют положительному решению поставленной задачи .

  Правильная схема построения алгоритма методики развития физических качеств должна включать ряд операций:

  • 1. Постановка педагогической задачи. На основе анализа состояния физической подготовленности конкретного человека, или группы людей следует определить, какое именно физическое качество и до какого уровня необходимо развивать.
  • - Гибкость - развитие подвижности в суставах для выполнения технических действий в соответствии с морфологическими особенностями.
  • - Быстрота - развитие быстроты двигательных реакций и частоты движений, адаптация нервно-мышечного аппарата, развитие межмышечной координации.
  • - Ловкость - интенсивное развитие двигательного, зрительного, слухового, тактильного и других анализаторов.
  • - Сила - развитие максимальной, взрывной и скоростной силы
  • - Выносливость - развитие общей выносливости.
  • 2. Отбор наиболее эффективных физических упражнений для решения поставленной педагогической задачи в работе с конкретным контингентом людей.

  Для тренировки гибкости можно выделить три разновидности упражнений:

  • - Силовые упражнения.
  • - Упражнения на расслабление мышц.
  • - Упражнения на растягивание мышц, связок и сухожилий.

  Для тренировки быстроты общим требованием относительно упражнений является их выполнение с околопредельной и предельной скоростью. Поэтому эти упражнения должны быть относительно простыми по координации работы нервно-мышечного аппарата. Необходимо уделять внимание совершенствованию координации работы мышц на умеренных и субмаксимальных скоростях. Это необходимо для того, чтобы занимающиеся сосредоточили свое внимание не на способе (технике) их выполнения, а на интенсивности движений. Временные параметры мышечной работы составляют от 3 до 30 секунд.

  Для тренировки ловкости используются акробатические, гимнастические упражнения, спортивные, подвижные игры.

  Для тренировки силы - упражнения с отягощением массой собственного тела, прыжковые упражнения, упражнения в преодолении сопротивления партнера или дополнительного сопротивления.

  Для тренировки выносливости - упражнения циклического характера (ходьба, бег, плавание, лыжи, велосипед, тренажеры). Упражнения ациклического характера (спортивные, подвижные игры).

  • 3. Отбор адекватных методов выполнения упражнения.
  • - Гибкость - повторный, интервальный, равномерный, круговой, комбинированный.
  • - Быстрота - соревновательный, игровой метод.
  • - Ловкость - повторный, интервальный, равномерный, круговой, комбинированный и игровой метод.
  • - Сила - интервальный и комбинированный.
  • - Выносливость - повторный, переменный, равномерный, интервальный, игровой и соревновательный.
  • 4. Определение места упражнений в отдельном занятии.

  Подбор упражнений для тренировки строится на специальном тренировочном эффекте нагрузки. Сначала упражнения яркого силового характера, затем скоростно-силового, скоростные в режиме субмаксимальной мощности, и в конце аэробные движения не менее 10-12 минут.

  • - Гибкость - рекомендуется проведение в начале занятия после разминки и в конце занятия для расслабления.
  • - Быстрота - рекомендуется проведение в начале занятия после разминки.
  • - Ловкость - начало и конец занятия.
  • - Сила - начало занятия.
  • - Выносливость - целое занятие или в конце тренировки.

  В системе смежных занятий в соответствии с закономерностями переноса физических качеств определение места упражнений происходит следующим образом:

  • - Гибкость - ежедневно в течение семи недель развития двигательного качества.
  • - Быстрота - две недели работы, одна неделя отдыха.
  • - Ловкость - постоянно.
  • - Сила - раз в четыре дня.
  • - Выносливость - два раза в неделю.
  • 5. Определение продолжительности периода развития определенного физического качества, необходимого количества тренировочных занятий.
  • - Гибкость - октябрь - ноябрь, апрель - май. Занятия проводятся непрерывно в течение 42-49 дней в каждом периоде. После периода две недели отдыха. Время на одном занятии 30-50 мин.
  • - Быстрота - наиболее благоприятное время, апрель - июль. Занятия проводятся в течение 21-23 дней в каждом периоде. После периода развития быстроты неделя отдыха.
  • - Ловкость - на протяжении всего учебного тренировочного периода.
  • - Сила - раз в неделю. При проведении учебно-тренировочных сборов направленного характера ежедневно в течение 14-20 дней.
  • - Выносливость - раз в неделю специализированная тренировка. При проведении учебно-тренировочных сборов направленного характера ежедневно.
  • 6. Определение общей величины тренировочных нагрузок и их динамики в соответствии с закономерностями адаптации к тренировочным воздействиям.

  Важнейший фактор адаптационных процессов - адекватность адаптации. Адекватные внешнему воздействию изменения происходят только в тех случаях, когда сила этих возмущающих воздействий не превышает границ физиологических возможностей регулирующих и обслуживающих систем организма .

  Благодаря учету предложенной методики занятия с тхэквондистами можно выстроить более результативно, это подтвердило проведенное тестирование, в котором участвовали 2 группы спортсменов мастеров спорта и кандидатов в мастера по 5 человек в каждом тестирование состояло из 3 тестов:

  • 1. Тест для оценки быстроты движений - количество ударов ногой "пит-чаги" (удар ногой по окружности) в "боксерскую лапу" в среднюю часть тела в течение 10 секунд.
  • 2. Тест для оценки скоростной выносливости мышц ног - количество ударов ногой "пит-чаги" (удар ногой по окружности) в "боксерскую лапу" в течение двух минут.
  • 3. Тест для оценки двигательно-координационных способностей - челночный бег 4 по 10 м (в сек).

  Результаты тестирования контрольной и экспериментальной (группа с внедрением предложенной методики совершенствования выявленных наиболее значимых качеств) групп на приведены в Приложении 2.

  Для анализа динамики изменений тестов в контрольной и экспериментальной группах были подсчитаны средние значения.

  Из диаграммы средних значений (рис. 2) видно, что тестирование по всем параметрам прошло успешней в экспериментальной группе.

  
  

  Рис. 2.

  Быстрота движений возросла в экспериментальной группе на 13%, а в контрольной - на 7%. Наблюдается увеличение скоростной выносливости в экспериментальной группе на 4%, в контрольной группе - на 1%. Двигательно-координационные способности изменились соответственно на 21% и 11%.

  Это говорит о том, что подобранная методика позволяет готовить тхэквондистов более результативно.

  
  

  ВВЕДЕНИЕ 2

  I. ОБЗОР НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ. 5

  1.1 Особенности вида спорта тхэквондо. 5

  1.2 Психофизиологические особенности подросткового возраста. 7

  1.3 Анатомо-физиологические особенности проявления скоростных качеств… ………………………………………………………………………..12

  1.4 Скоростные качества, средства и методы их воспитания 16

  1.4.1 Формы проявления быстроты 18

  1.4.2 Средства воспитания скоростных качеств. 25

  1.4.3 Методы воспитания скоростных качеств. 29

  1.5 Особенности воспитания скоростных качеств в единоборствах. 32

  II. 35

  2.1 Организация исследования. 35

  2.2 Методы исследования. 36

  III. АНАЛИЗ И ОБСУЖДЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ ПЕДАГОГИЧЕСКОГО ЭКСПЕРИМЕНТА 40

  3.1 Обоснование методики, направленной на воспитание скоростных качеств у детей 12-14 лет, занимающихся тхэквондо (ВТФ). 40

  3.2 Содержание комплексов, направленных на воспитание скоростных качеств у юношей 12-14 лет, занимающихся тхэквондо (ВТФ). 41

  3.3 Влияние разработанных комплексов, направленных на воспитание скоростных качеств у детей 12-14 лет, занимающихся тхэквондо (ВТФ). 44

  ВЫВОДЫ 51

  ЗАКЛЮЧЕНИЕ 52

  БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК 53

  ПРИЛОЖЕНИЕ 56

  
  

  ВВЕДЕНИЕ

  
  

  Тхэквондо ВТФ (WTF: World taekwondo federation) - один из молодых и наиболее динамично развивающихся видов восточных единоборств, получивший к настоящему моменту признание более чем в 190 странах мира, как олимпийский вид спорта.

  Тхэквондо - научно-обоснованный способ использования своего тела в целях самообороны, позволяющий в результате интенсивных физических и духовных тренировок необычайно расширить диапазон индивидуальных возможностей человека.

  «Тхэквондо - вид боевого искусства, не знающий равных по мощности и эффективности техники. Составляющие этого искусства дисциплина, техника и дух, они являются средствами развития у занимающихся чувства справедливости, твердости, гуманизма и целеустремленность. В тхэквондо сильный упор делается на духовную культуру, поскольку она не только развивает здоровое тело и ясный ум, но и обуславливает хорошие спортивные взаимоотношения и корректное добродетельное поведение (Цой Хонг Хи, 1993г.).

  Российские тхэквондисты за последние годы добились значительного прогресса в уровне технико-тактического мастерства, что отразилось на достижениях ведущих спортсменов на крупнейших соревнованиях.

  Однако успехи российских спортсменов на международной арене в значительной мере сдерживаются отсутствием научно-обоснованной системы предсоревновательной подготовки, включающей в себя не только совершенствование уровня технико-тактического мастерства тхэквондистов, но и развитие важнейших физических качеств.

  Воспитание физических качеств осуществляется через направленное развитие ведущих способностей человека. Наряду с силовыми и координационными способностями скоростные способности играют одну из наиболее важных ролей в формировании технического совершенствования и духовной дисциплины.

  Актуальность - работы заключается в том, что в России практически неизвестна литература, посвящённая поиску и совершенствовании методик повышения уровня учебно-тренировочного процесса в тхэквондо, в частности, воспитанию скоростных качеств, не смотря на то, что в городе Сеул существует научный институт тхэквондо (Kukkiwon), в котором разрабатываются методики преподавания данного вида боевого искусства.

  В энциклопедии физической подготовки нами найдена методика развития скоростных способностей разработанная Е.Н. Захаровым, которая представляет собой набор комплексов упражнений (Приложение 1).

  Объект исследования - процесс воспитания физических качеств у юношей 12-14 лет занимающихся тхэквондо (ВТФ).

  Предмет исследования - технология воспитания скоростных качеств у юношей 12-14 лет на занятиях тхэквондо (ВТФ).

  Цель нашей работы - определить эффективность воздействия комплексов упражнений направленных на воспитание скоростных качеств у юношей 12-14 лет занимающихся тхэквондо (ВТФ).

  Гипотеза - мы предполагаем, что усовершенствованная технология воспитания скоростных качеств будет более эффективна, чем традиционная методика, используемая на занятиях тхэквондо (ВТФ).

  Для реализации поставленной цели нами решались следующие задачи:

  1. определить начальный уровень развития скоростных способностей у юношей 12-14 лет, занимающихся тхэквондо (ВТФ);
  2. разработать комплексы, направленные на воспитание скоростных качеств у юношей 12-14 лет, занимающихся тхэквондо (ВТФ);
  3. обосновать применение, усовершенствованной методики на занятиях тхэквондо (ВТФ) для юношей 12-14 лет;
  4. выявить и проанализировать эффективность воздействия разработанных комплексов на воспитание скоростных качеств у юношей 12-14 лет занимающихся тхэквондо (ВТФ);

  .ОБЗОР НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

  
  

  1.1Особенности вида спорта тхэквондо

  
  

  Тхэквондо - это искусство, включающее в себя стиль мышления и образ жизни. Тхэквондо, в частности, прививает духовную культуру, дает силы для борьбы за справедливость. Тхэквондо известно, как одно из лучших средств развития и усиления перцептивных и физиологических свойств.

  Каждое движение в тхэквондо базируется на научной основе и предназначено для достижения строго определенных целей.

  Изучение тхэквондо дает занимающимся несколько уникальных преимуществ физической подготовке (Цой Хонг Хи, 1993г.).

  Без сомнения, одно из самых драгоценных богатств жизни - хорошее здоровье. Благополучие, сила, слава, блеск физической красоты - все это становится не важным, если человек не обладает хорошим здоровьем.

  Занимающиеся могут понять, как важно тхэквондо для здоровья, прочитав следующий отрывок, написанный доктором Робертом С. Арнером, обладателем черного пояса по тхэквондо.

  «Тхэквондо можно заниматься индивидуально или в группах, не применяя отягощений и специального оборудования. Поскольку тело само устанавливает границы, изменения физического состояния занимающихся учитывается автоматически. Вся мышечная система от пальцев рук до пальцев ног начинает активно действовать».

  Характерные для занятий тхэквондо большое число повторений и небольшие преодолеваемые сопротивления развивают «змеиную» тонкую мускулатуру. Такие мышцы располагаются ближе к кровеносным сосудам и, таким образом, достигается большая выносливость и работоспособность. (R. C. Brown, G. S. Kenyon (Eds) Classical Studies on Physical Activity. -Prentiss-Hall, Inc., New Jersey, 1968).(Цой Хонг Хи, 1993г.).

  Осуществляющиеся при выполнении ударов ногами, а также балансирующих движений руками повороты таза хорошо развивают мышцы брюшного пресса. Большинство ударов тхэквондо связано с высоким подъемом ног, что развивает боковые мышцы туловища и внутренней поверхности бедер.

  Стандартный режим тренировок связан с активной работой всего тела. Следствием такой работы является увеличение частоты сердечных сокращений, одновременное повышение интенсивности кислородного обмена сердца и легких. Подобная усиленная вентиляция называется аэробным эффектом (K. H. Cooper Aerobics. - M. Evants & Co., New York, 1968), который характеризуется следующими проявлениями.

  1. Повышение эффективности работы легких.
  2. Улучшение системы кровотока, путем увеличения кровеносных сосудов, повышения их эластичности, снижение дистонии.
  3. Улучшение состава крови, в особенности повышения содержания красных кровяных телец и гемоглобина.
  4. Повышение жизнеспособности тканей тела благодаря усилению обменных процессов.
  5. Улучшение работы сердца.
  6. Улучшение сна и вывода из организма шлаков.

  В следствие тренировок нормализуется вес тела, наблюдается увеличение мышечной ткани у худых и потеря жировых тканей у полных. Занятия тхэквондо довольно интенсивны - в среднем расходуется порядка 600 калорий в час, это один из самых высоких показателей в спорте. Поскольку следствием расхода 3500 калорий является потеря одного фунта веса, очевидно, что при занятиях тхэквондо 6 часов в неделю, человек будет терять каждую неделю по одному фунту «лишнего» веса. По утверждению Moloy, занятия тхэквондо развивают следующие качества:

  1. Мышечная сила.
  2. Способность мгновенно начать движение.
  3. Способность быстро изменять направление движения.
  4. Эластичность суставов, мышц и связок.
  5. Периферическое зрение.
  6. Концентрация внимания.
  7. Понимание механизмов техники и движения тела.

  Атакующий крик также имеет физиологическую подоплеку. Помимо того, что он служит для деморализации противника, во время этого крика напрягаются мышцы нижнего отдела брюшного пресса, что предотвращает от травм в случае контратаки. Сопровождающий крик вызывает полный выдох воздуха и прилив в легкие дополнительного объема свежего воздуха, улучшает дыхание и увеличивает жизненный объем легких.

  Занятия тхэквондо можно рекомендовать и мужчинам, и женщинам, и детям. Тхэквондо способствует развитию перцептивной и двигательной систем, вниманию, улучшает восприятие, развивает тело, повышает обмен кислорода в легких и сердце, развивает координацию движений, которая важна в любом виде спорта и физическом труде (Цой Хонг Хи, 1993г.).

  Принимая во внимание очевидные преимущества этого вида единоборств (овладение занимающимися приемами самозащиты, получение удовлетворения от занятий древнейшим искусством), кажется вполне закономерным, что со временем тхэквондо становится неотъемлемой частью жизни занимающихся.

  
  

  2 Психофизиологические особенности подросткового возраста

  
  

  Эффективность воспитания и обучения находятся в тесной зависимости от того, в какой мере учитываются анатомо-физиологические особенности детей и подростков. Особого внимания требуют периоды развития, для которых характерна наибольшая восприимчивость к воздействиям тех или иных факторов, а также периоды повышенной чувствительности и пониженной сопротивляемости организма.

  По данным Сапина М. Р. (2000г.), знание возрастных анатомо-физиологических особенностей необходимо при физическом воспитании, для определения эффективности методов обучения. При изучении развития человека и возрастных особенностей руководствуются научно-обоснованными данными о возрастной периодизации. В нашей работе мы затрагиваем один возрастной период - подростковый возраст.

  Подростковый возраст - называется также периодом полового созревания, пубертатным периодом. Этот период жизни, в котором организм претерпевает ряд изменений, способствующий наступлению его половой и физической зрелости. В связи с резкими нейроэндокринными изменениями в этот период стремительно меняются вегетативные функции, обмен, физическое и психическое развитие. Он продолжается у юношей с 13 до 17 лет, у девочек с 11 до 15 лет. В это время наблюдается дальнейшее увеличение скорости роста, пубертатный скачек, который касается всех размеров тела (Обринесова Н. И., 2000 г., Смирнов В.М., Дубровский В.И., 2002г.).

  Как отмечает Петрухин А. С. (2000г.), отличительной анатомической чертой организма подростка является опережающий рост костей его скелета, сравнительно с его мышечной массой. И хотя в организме человека к этому возрасту уже имеются зоны известного окостенения, в целом опорно-двигательный аппарат подростка представляет собой легко деформируемую систему. В возрасте 13-16 лет заканчивается окончательное формирование всех элементов суставов. В условиях нормальной физиологической деятельности суставы долго сохраняют неизменный объем движений и мало подвергаются старению. При длительных и чрезмерных нагрузках в строениях и функциях суставов появляются изменения: истончается и деформируется суставной хрящ, уменьшаются его пружинящие свойства и др.

  В возрасте 11-15 лет создаются морфологические и функциональные предпосылки для овладения практически любым видом движений. Оценивая особенности двигательных функций подростка, укажем два научно установленных факта:

  1.до 12-14 лет ребенок осваивает около 90% всего объема двигательных навыков, которые он приобретает в жизни;

  2.к 13-14 годам входит в завершающую вазу формирования системы управления движениями.

  Степень воздействия физических упражнений на организм в значительной степени предопределяется уровнем биологического созревания подростка. По данным Сальникова В. А. (1999г.), совершенно очевидно, что чем выше уровень половой зрелости в этом возрасте, тем при прочих равных условиях, будет выше и физическая работоспособность детей.

  Биологические перестройки организма, связанные с периодом полового созревания, требуют от педагога значительного внимания при планировании физической нагрузки в этом возрасте. Неустойчивая психика подростка делает необходимым так строить процесс обучения, чтобы постоянно поддерживать его интерес. К тому же, в подростковом возрасте улучшается запаздывающее торможение, подросток становится менее восприимчивым к воздействию факторов внешней среды. В этом возрасте усиливается концентрация нервных процессов возбуждения и торможения, становится более выраженной контролирующая функция коры больших полушарий. К 11-12 годам замена непосредственного раздражителя словесным, дает положительную реакцию, но этого не наблюдается в тех случаях, когда слово у ребенка не связано с реальным действием (Фомин Н.А., 1973г.).

  Известно, что у детей и подростков зона интенсивного психомоторного развития наблюдается в разные возрастные сроки, т.е. каждый детский возраст имеет свои особенности, свой уровень интенсивности. Последнее является существенной предпосылкой для более эффективного развития тех или иных двигательных качеств.

  Многочисленные данные последнего периода в значительной степени расширили эти представления и конкретизировали наличие критических и сенситивных периодов развития, что позволило сформулировать ряд основополагающих закономерностей, которые нашли широкое признание в теории и практике воспитания и спортивной тренировке.

  В то же время большинство работ показывают более жесткие связи сенситивных и критических периодов в развитии тех или иных двигательных способностей с возрастом (в пределах одного года). Возрастной критерий не позволяет учесть многих закономерностей физического развития. Чаще учитывается хронологический (паспортный) возраст и практический не принимается во внимания темпы биологического созревания, особенно важно иметь в виду, что расхождение паспортного и биологического возраста бывает в наибольшей степени выражено в пубертатном периоде развития, когда разница в скорости возрастного развития сверстников может достигнуть 4 и более лет. (Властовский В. Г.,1967 г., Сальников В. А., 1999г.).

  Следует отметить, что в возрастном диапазоне имеется сложная структура развития, в которой моменты повышения одной функции совмещаются с моментами стабилизации или даже понижением других. Адаптивные возможности развивающегося организма обусловлены взаимодействием сложного комплекса функциональных систем с постоянно изменяющимися условиями внешней и внутренней среды, что приводит к гетерохромному развитию этих систем в зависимости от их приспособительного значения на определенном этапе онтогенеза.

  В подростковом возрасте содержание средств воспитания физических качеств существенно изменяется. Увеличиваются упражнения, которые обеспечивают воспитание специфических для определенной спортивной специализации качеств. Однако основные методические направления в воспитании физических качеств сохраняются во всех возрастных группах.

  Как отмечает Фомин Н. А. (1973 г.), основываясь на экспериментальных данных о наиболее благоприятном сочетании и последовательности применения упражнений для воспитания физических качеств, в начале основной части урока необходимо предусмотреть упражнения для воспитания быстроты. В зависимости от конкретных задач урока силовые упражнения в отдельных случаях могут выполняться раньше скоростных. Физиологическими предпосылками подобной последовательности упражнений являются особенности нейродинамики и состояния периферического аппарата движения.

  Сенсетивные периоды развития различных проявлений качества быстроты приходятся на 11-14 лет (максимальный уровень достигается к 15-летнему возрасту). Этот же примерно период является сенсетивным для развития скоростно-силовых возможностей (Солодков А. С., Солодуб Е. Б., 2001г.).

  В частности выявлено, что сенситивные периоды в развитии скоростных, скоростно-силовых и силовых способностей не всегда совпадают у подростков одного хронологического возраста, но различающихся по типу телосложения. Определенные индивидуально-типологические особенности детей и подростков могут быть факторами, сопутствующими большей предрасположенностью проявлению и развитию тех или иных двигательных способностей (Сальников В.А., 1999г.).

  В целом рассмотренный материал дает основание говорить о существенном влиянии индивидуальных особенностей подростков на динамику возрастного развития тех или иных двигательных способностей и морфологических признаков, не смотря на возраст, вид спортивной деятельности, характер учебно-тренировочного процесса и уровень подготовленности.

  Проблема развития быстроты тоже ни была не замечена, и приведенный ниже материал доказывает это. По данным Верхошанского Ю. В. (1988г.), быстрота во всех специфических формах ее проявления проявляется двумя факторами: оперативностью организации и регуляции нейромоторного механизма, оперативностью мобилизации двигательного состава действия. Первый характеризуется ярко выраженной индивидуальностью, обусловленной генотипом, и совершенствуется в очень незначительной степени. Второй поддается тренировке и представляет основной резерв в развитии быстроты. Отсюда развитие быстроты конкретного двигательного действия обеспечивается главным образом за счет приспособления моторного аппарата к условиям решения двигательной задачи и овладения рациональной мышечной координацией, способствующей полноценному использованию индивидуальных свойств ЦНС, присущих данному человеку.

  
  

  3 Анатомо-физиологические особенности проявления скоростных качеств

  
  

  Количество мышечных волокон, толщина, состояние кровеносных сосудов в них и т.д. - несомненно, в известной мере обуславливают возможность проявить скорость.

  Мышечные волокна функционально объединены в двигательные единицы (ДЕ). ДЕ состоят из одного мотонейрона и группы иннервируемых им мышечных волокон. Состав различных мышц человека различается по количеству ДЕ - один мотонейрон может инвертировать от нескольких мышечных волокон до 500-2000. Количество волокон ДЕ в одной и той же мышце также не одинаково. Каждое мышечное состоит из миофибрил.

  Мышцы, выполняющие «тонкую» и точную мышечную работу, например, мышцы глаз, пальцев рук и т.п., обладают большим количеством ДЕ (1500-3000), но состоят из малого количества миофибрил (8-50). В противоположность им мышцы рук, ног или спины, выполняющие относительно более «грубые» и менее точные движения, но требующие большой силы, имеют гораздо больше ДЕ, состоящие из большого числа мышечных волокон: от 600 до 2000 (Карасев А. В., 1994 г., Смирнов В. М., Дубровский В. И., 2002г.).

  ДЕ состоят из двух основных типов мышечных волокон: 1) быстрые и сильные, но быстро утомляемые, FT-волокна (Fast - быстрый, Twitch - сокращение);

  ) выносливые, но менее сильные и быстрые ST-волокна (Slow - медленный);

  Быстрые мышечные волокна имеют повышенное содержание гликогена, высокую активность анаэробных гликолитических ферментов, обеспечивающих использование внутримышечных энергетических субстратов, а поэтому они менее приспособлены для длительной работы, обеспечиваемой преимущественно аэробным (окислительным) способом энергопродукции. Не обладая большой выносливостью, эти волокна наиболее приспособлены для быстрых и сильных, но относительно кратковременных мышечных сокращений, обеспечивая выполнение кратковременной физической работы высокой мощности продолжительностью не более 4-х минут. По международной номенклатуре быстрые мышечные волокна, ещё обозначаются как FG-тип (быстрые, Glicolysis - гликолитические).

  Медленные мышечные волокна более приспособлены для обеспечения длительных, но менее мощных по силе мышечных

  разветвленную капиллярную сеть, что позволяет им получать большое количество кислорода из крови. Эти волокна отличаются повышенным содержанием миоглобина и наличием большого количества митохондрий, внутриклеточных структур, в которых протекают процессы окисления характеризующиеся высокой активностью окислительных ферментов и имеют более высокое содержание жиров в виде триглициридов - субстратов окисления. По международной номенклатуре медленные волокна обозначаются как SO-тип (медленные, oxidative - окислительные).

  Вместе с тем, среди быстрых волокон выделяют подтип быстрых окислительно-гликолитических, по международной терминологии FOG-тип. Эти волокна приспособлены к достаточно интенсивной окислительной (аэробной) работе с одновременным мощным гликометрическим энергообразованием, однако их окислительные возможности ниже, чем у медленных окислительных волокон. С функциональной точки зрения они рассматриваются как промежуточный тип между двумя основными FG и SO-типами мышечных волокон (Захаров Е.Н., Сафонов А. А., 1994 г.,).

  Комплектующий состав мышц определён генетически: в течение жизни общее количество и соотношение имеющихся в мышцах типов волокон не изменяется. Под воздействием тренировки может измениться толщина волокон всех типов, а значит, способность мышц к выполнению физической работы различной физиологической направленности.

  Важнейшим физиологическим фактором, обуславливающим скорость движений, является подвижность первых процессов. При высокой степени подвижности первичных процессов в корковых и других центрах возбуждение и торможение могут быстро чередоваться друг с другом. Тем самым создаётся возможность для быстрой смены сокращения и расслабления мышц.

  Вместе с тем необходимо знать, что при выполнении серии движений с максимальной частотой, движущейся конечности (части тела) вначале сообщается кинематическая энергия, которая затем гасится с помощью мышц- антагонистов, и этому же сегменту передаётся обратное ускорение. С ростом частоты движений активность мышц может стать настолько кратковременной, что мышцы в какой-то момент времени уже не смогут за короткие промежутки времени полностью сокращаться и расслабляться. Режим их работы при этом будет приближаться к изометрическому. Поэтому в ходе тренировок по развитию скоростных способностей, необходимо работать не только над быстротой сокращения работающих мышц, но и над быстротой их расслабления. Под влиянием скоростных упражнений необходимо изменение функционального состояния нервно-мышечного аппарата. Об этом свидетельствуют изменения хроноксии различных мышц у лиц, занимающихся скоростными упражнениями (Фомин Н.А., 1973г., Захаров Е.Н., Сафонов А.А.,1994г.).

  Скоростные способности относятся к работе максимальной мощности, непрерывная предельная продолжительность которой даже у высококвалифицированных спортсменов не превышает 20-25 секунд. Естественно, что у менее тренированных, эти возможности гораздо меньше.

  Ни одно движение не может быть выполнено без затрат энергии. Биологические возможности организма являются наиболее важным фактором, лимитирующим его физическую работоспособность. Образование энергии для обеспечения мышечной работы может осуществляться анаэробными (бес- кислородными) и аэробными (окислительными) путями. В зависимости от биохимических особенностей, протекающих при этом, принято выделять три обобщенных энергетических системы, обеспечивающих физическую работоспособность человека: алактатная, анаэробная или фосфогенная, связанная с процессами кесингеза АТФ, преимущественно за счет энергии другого энергетического фосфогенного соединения креатин фосфата (КрФ).

  гликолитическая (лактацидная) анаэробная, обеспечивающая ресинтез АТФ и КрФ за счет реакций анаэробного расщепления гликогена или глюкозы до молочной кислоты (МК).

  аэробная (окислительная), связанная с возможностью выполнения работы за счет окисления энергетических субстратов, в качестве которых могут использоваться углеводы, белки, жиры при одновременном увеличении доставки и утилизации кислорода в работающих мышцах (Смирнов В. М., Дубровский В. И., (2000г.).

  Для развития быстроты принимаются упражнения кратковременного характера, поэтому рассмотрим лишь работу фосфогенной системы.

  Фосфогенная система представляет собой наиболее быстро мобилизуемый источник энергии. Ресинтез АТФ за счет креатин фосфата во время мышечной работы осуществляется почти мгновенно.

  Эта система обладает наибольшей мощностью, по сравнению с гликолитической и аэробной, играет особую роль в обеспечении кратковременной работы предельной мощности, осуществляемыми с максимальными по силе и скорости сокращения мышц при выполнении кратковременных усилий «взрывного» характера, спуртов, рывков, как например, спринтерский бег, прыжки, метание или удары рукой и ногой в рукопашном бою и т.п. Наибольшая мощность алактатного анаэробного процесса достигается в упражнениях продолжительностью 5-6 сек. и у высоко подготовленных спортсменов достигает уровень 3700 КДж/кг. в минуту (Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А.,1994г.).

  Критерий мощности оценивает то максимальное количество энергии в единицу времени, которое может быть обеспечено каждой из метаболических систем.

  Однако ёмкость этой системы не велика в связи с ограниченностью запасов АТФ и КрФ в мышцах. Вместе с тем, время удержания максимальной анаэробной мощности зависит не столько от ёмкости фосфагенной системы, сколько от той её части, которая может быть мобилизована при работе с максимальной мощностью. Расходуемое количество КрФ во время выполнения упражнений максимальной мощности составляет всего лишь одну треть от его общих внутримышечных запасов. Как отмечает Клевенко В.М. (1968г.), продолжительность работы максимальной мощности обычно даже у высококвалифицированных спортсменов не превышает 15-20 секунд.

  
  

  4 Скоростные качества, средства и методы их воспитания

  
  

  Скоростные способности, по общему мнению специалистов, поддаются развитию с большим трудом и в значительно меньших пределах, чем другие физические способности. Следует иметь в виду также, что диапазон взаимного переноса скоростных способностей ограничен. Часто не коррелируют между собой не только явно различные формы проявления быстроты, но и сходные внешне ее проявления в составе одной и той же системы движений. Возможность повышения скорости в локомоторных циклических актах весьма ограничена. В процессе спортивной тренировке повышение скорости движений достигается не только воздействием на собственно скоростные способности, но и иным путем - через воспитание силовых и скоростно-силовых способностей, скоростной выносливости, совершенствование техники движений и др., т.е. посредством совершенствования тех факторов, от которых существенно зависит проявление тех или иных качеств быстроты (Зациорский В. М., 1970г, Верхошанский Ю. В.,1988г., Матвеев Л. П., 1991г.).

  В учебно-тренировочных занятиях надо развивать всевозможные формы проявления быстроты.

  Развитие быстроты это не изолированный узконаправленный процесс, а сложный процесс совершенствование спортсмена. Он зависит от состояния и особенностей Ц.Н.С. спортсмена, его нервно-мышечного аппарата, от силы, эластичности и быстроты сокращения мышцы, от координации движений и технического мастерства, от способности к большим волевым усилиям, направленным на выполнение упражнений с максимальной скоростью движений.

  С ростом мастерства спортсменов методы и средства физической подготовки, применяемые в период обучения, теряют свою эффективность. Для дальнейшего повышения мастерства спортсмена необходимо менять методы и средства, создавать новые сочетания и комбинации.

  Объем скоростных упражнений в рамках отдельного тренировочного занятия, как правило, относительно не велик, даже у специализирующихся в видах спорта скоростного характера. Это обусловлено, во-первых, предельной интенсивностью и психической напряженностью упражнений; во-вторых, тем, что их не целесообразно выполнять в состоянии утомления, связанном с падением скорости движения. Интервалы отдыха в серии скоростных упражнений должны быть такими, чтобы можно было выполнить очередное упражнение со скоростью не менее высокой, чем предыдущее (или, по крайней мере, лишь не значительно меньшей). С увеличением числа повторений интервал удлиняется на столько, что общий режим тренировки становится слишком разреженным. Это обстоятельство также лимитирует объем скоростных упражнений в отдельном занятии. В интервалах между скоростными упражнениями рекомендуется кроме пассивного отдыха выполнять легкие движения, сходные по форме с основным упражнением с тем, чтобы поддержать психомоторную «настройку» к действию (Таварткиладзе Б.В., 1961г.).

  В недельном режиме тренировки оптимальные условия для развития быстроты движений создаются, при частоте занятий, близкой к ежедневной (Т.Н. Коваль-Петренко и др.) фактическая частота занятий зависит от особенности спортивной специализации, уровня предварительной подготовленности спортсмена, бюджет общего времени, каким он располагает. Однако в периоды, когда необходимо обеспечить существенное развитие быстроты движений, следует стремиться, чаще включать скоростные упражнения в микроциклы тренировки, ограничивая в то же время их объем в отдельных тренировочных занятиях. Это не относится к этапам, где создаются предпосылки эффективного использования на следующих этапах концентрированных скоростных нагрузок.

  При воспитания скоростных способностей используются средства и методы, применяемые для воспитания всех двигательных качеств.

  
  

  4.1 Формы проявления быстроты

  Что такое быстрота в спорте? В общем понятии это способность выполнять движение в минимально короткое время. В соответствии с современными представлениями, под быстротой понимается специфическая двигательная способность человека к экстремальным двигательным реакциям и высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц, и не требующих больших энергозатрат (Клевенко Н.А., 1968г., Зациорский В.М., 1970г., Фомин Н.А., 1973г., Верхошанский Ю.В.,1988г., Матвеев Л.П.,1999г.).

  Скоростная форма тренировки должна быть одной из основных в любой спортивной специализации, т. к. только такая форма занятий может правильно ориентировать тренеров в подборе средств разносторонней физической подготовки спортсменов. Так показали наши физиологи -профессора Н. Зимин, Н. Яковлев, А. Крестовников и другие. Для спортсменов очень важно усовершенствовать правильную скоростную форму тренировки и доводить до совершенства быстроту, точность двигательных навыков и реакций во всех их разнообразных формах. (Клевенко В.М., 1968г.).

  Как показали дальнейшие исследования (сектор спортивной медицины ВНИИФКа) и анализ практического опыта, чрезмерное увлечение узконаправленной скоростной формой тренировки может привести к отрицательным результатам - к раннему переутомлению и даже ухудшению функциональных возможностей организации спорта (Клевенко,1968 г.).

  Из-за того, что формы проявления быстроты относительно независимы друг от друга, в последние годы вместо термина «быстрота» используется термин «скоростные способности» (Филимонов В.И., 2000г.).

  Скоростные способности считают сложным комплексным двигательным качеством, они содержат разнообразные формы проявления быстроты.

  1. Скорость двигательной реакции:

  а) быстрота простой реакции;

  б) быстрота сложной реакции;

  1. Быстрота, проявляемая в темпе (частоте) движений;
  2. Скорость одиночного движения;

  Скорость двигательной реакции - это процесс, который начинается с восприятия информации, побуждающей к действию (заранее обусловленного сигнала, ситуации, имеющий сигнальное значение и т. п.), и заканчивается с началом ответных движений, стартовых, либо начинающихся в порядке переключения от одного действия к другому.

  В соответствии с этими, временные параметры таких реакций определяются по так называемому латентному (скрытому) времени реакции.

  Под латентным периодом реакции ответного действия понимается время запаздывающего сокращения мышц (т.е. начало движений) после начала раздражения (сигнала) (Зациорский В.М., 1970г., Матвеев Л.П., 1991г., Клевенко В.М., 1968г.).

  Как известно, латентный период реакции условно подразделяется на три части:

  а) сенсорный момент скрытого периода реакции, т.е. восприятие сигнального раздражения;

  б) ассоциативный - осознание воспринятого раздражения;

  в) моторный - возникновение моторных импульсов в двигательном участке коры головного мозга и в посылке импульсов по эффекторным нейронам к соответствующим мышцам.

  Все двигательные реакции делятся на группы: простые и сложные.

  а) простые реакции;

  Простыми реакциями принято называть реакцию, которая характеризуется одним, заранее строго обусловленным способом ответа на стандартный, также за ранее обусловленный сигнал (Матвеев Л. П.,1991г.).

  Примером может служить прекращение нападающего удара и защитного действия в единоборствах.

  Но, как известно, в действиях единоборцев простые реакции встречаются весьма редко. Это может быть тогда, когда противник известен и отличается узким шаблонным набором технических средств.

  Добиться сокращения времени простой двигательной реакции трудно. Диапазон возможного сокращения ее латентного времени за период многолетней тренировки примерно 0,10-0,15 сек. Решая эту задачу, постоянно включают в тренировку упражнения «на быстроту реакции». Их выполняют в облегченных условиях (учитывая, что время реакции зависит от сложности последующего действия, ее выделяют из сложных форм действий вместе с непосредственными, связанными с нею движениями и отрабатывают отдельно, вводят облегченные исходные положения и т.д.).

  Но Клевенко В.М. (1968г.), подразделяет простые реакции на три типа:

  Первый тип - так называемый сенсорный, когда спортсмен сосредотачивает все свое внимание на появление сигнала, он напряженно ждет его, мобилизовав все свое внимание (в то время когда двигательные центры коры больших полушарий находятся в заторможенном состоянии). При этом спортсмен скован, напряжен, движения его вялы и запаздывают в ответ на сигнал.

  Практически это бывает в тех случаях, когда боксер, опасаясь, ждет сильного удара противника. Из-за своей скованности и напряженности он, как правило, не успевает на него эффективно реагировать или контратаковать.

  В среднем у боксеров скрытый период сенсорного типа реакции равен 0,16-0,20-0,22 сек.

  Второй тип реакции - моторный . Для боксера он более эффективен и его следует специально формировать.

  Этот тип реакции отличается тем, что боксер сосредотачивает всю свою мобилизационную готовность, все свое внимание на подготовку начала движения. При этом двигательные центры коры головного мозга возбуждены и находятся в стартовом состоянии. Возбуждение по нейронам доходят до двигательного участка коры больших полушарий, и встречает там уже подготовленные «нервные формулы» ответного движения, и соответствующие двигательные импульсы мгновенно устремляются к органам движения. В результате этого исполнительный сигнал-действие противника - сводится к простому «пусковому сигналу», на который срабатывает готовый ответ.

  В этом случае скрытый период реакции равен у ведущих боксеров равен 0,12- 0,14 сек., а у отдельных спортсменов доходит до 0,09-0,10сек.

  Третий тип реакции отличается средним показателем времени скрытого периода (0,15-0,17 сек.). Он характеризуется уравновешенностью возбудительных процессов в сенсорном и моторном участках коры больших полушарий мозга. Внимание боксера сосредоточено как на ожидание сигнала, так и на подготовке ответного движения.

  Как считает Клевенко В.М., скрытый период двигательной реакции зависит от времени возбуждения рецептора, скорости передачи сигнала по афферентным путям в центральную нервную систему, времени центральной задержки, проведения сигнала к исполнительному органу и возбуждения в мышце (создание предпосылки для мышечного сокращения). Величина скрытого периода определяется, главным образом, временем центральной задержки, необходимым для формирования эфферентного двигательного сигнала. Чем сложнее раздражитель, тем больше время центральной задержки. Скрытый период двигательной реакции на сложный раздражитель увеличивается в 1.5-2,0 по сравнению со временем реакции на простой раздражитель.

  Постоянное внимание совершенствованию простой двигательной реакции уделяют при специализации и видах спорта, требующих мгновенного ответа заранее обусловленным действием на определенный сигнал или действие. Быстрота имеет большое значение для различных единоборств. В условиях поединка может быть одно или несколько одновременных или последовательных действий противника, ответ на них мгновенной защиты, ухода от удара или захвата, быстрого перемещения на выгодную позицию, неуловимых ударов и т. п.

  б) быстрота сложной двигательной реакции;

  В повседневной жизни чаще приходится сталкиваться со сложными реакциями для реализации которых необходимо:

  1.Адекватно оценить ситуацию.

  2.Принять необходимое двигательное решение.

  3.Оптимально выполнить это решение.

  При этом необходимо помнить, что чем больше имеется вариантов решения двигательной задачи, тем более затруднено принятие решения и длительное время реагирования. Наиболее существенное уменьшение времени сложной реакции наблюдается при совершенствовании ее моторного компонента. С другой стороны, чем менее трудным и более автоматизируемым является само тренируемое движение, тем меньшее напряжение при его реализации испытывает нервная система, короче реакция и быстрее ответное действие (Захаров Е.Н., 1994г.).

  Сложные двигательные реакции характеризуются постоянной и внезапной сменой ситуации действий.

  реакция выбора

  Большинство сложных двигательных реакций в спорте - это реакция выбора (когда из нескольких возможных действий требуется мгновенно выбрать одно, адекватное данной ситуации). Сложность осуществления реакции выбора зависит от разнообразия вариантов изменения обстановки. Например:

  1. в рукопашной схватке противник может атаковать любой рукой или ногой в самой неожиданной последовательности;
  2. от каждого из 12 типовых («школьных») ударов в боксе существует 6 типовых («школьных») защит, а от прямых ударов практически может применяться до 28 вариантов защит. Перед боксером в защитном варианте постоянно возникают проблемы выбора в сотые доли секунды одного эффективного действия из 72 до 333 возможных вариантов (Клевенко В.М.,1968г.).

  В атакующем и контратакующем варианте вариативность и выбор действий еще более возрастает, вследствие чего эффективность и стабильность этих действий падает.

  реакции на движущийся объект (РДО).

  РДО - это способность выбрать лишь один вариант из множества альтернатив. РДО встречаются не только в спортивных играх, единоборствах, стрельбе по движущимся мишеням, но и во многих видах профессиональной деятельности. Время реакции может составлять от 0,25 до 3,0-4,0 сек. На сенсорную фазу уходит примерно 0,05 сек., значит, основное значение для быстроты реагирования имеет способность увидеть перемещающийся с высокой скоростью объект и моторная фаза реакции.

  Наиболее типичные случаи реакции на движущийся объект, встречаются в единоборствах.

  ) Частота (темп) движений.

  Частота движений характеризуется максимальным количеством движений в единицу времени.

  Частота ненагруженных движений, не смотря на явный интерес к темпу циклических локомоций, изучено сравнительно мало. Причина здесь, видимо, кроется в том, что в своем, так сказать, в чистом виде она редко проявляется в условиях спортивной деятельности (Верхошанский Ю. В.,1988г.).

  Для многократного повторения движений быстрота характеризуется частотой движения в единицу времени. Например, быстрота ударного движения при серийном нанесении ударов в боксе за 15 сек. 80-105 ударов, а за 3 мин. 700-1000 ударов.

  Прямое воздействие на частоту движений оказывает темп дыхания, умение подчинять его (в том числе и задерживать) при серийном выполнении ударов в условиях боксерского поединка (Ким В.В. 1976).

  Частота движений тренируема. Так, выявлено увеличение темпа движений с ростом мастерства боксеров (Дегтярев И.П., 1969; Соловей Б.А., 1982).

  ) Скорость одиночного движения

  Скорость как предельная быстрота отдельных движений в «чистом» виде это разновидность проявления скоростных качеств встречается в спорте довольно редко: ведь предельная быстрота может быть проявлена лишь в условиях незначительных сопротивлений, таких, как, например, удар в теннисе, короткий укол и удар без участия больших групп мышц.

  Обычно предельная быстрота проявляется в сочетании силы, т.е. эти движения являются до известной степени и силовыми (Вайцеховский, 1971 г.).

  В многочисленных исследованиях показано, что выше названные виды скоростных способностей специфичны. Диапазон взаимного переноса скоростных способностей ограничен (например, можно обладать хорошей реакцией на сигнал, но иметь не высокую частоту движений; способность с высокой скоростью выполнять стартовый разгон еще не гарантирует высокой дистанционной скорости и наоборот). Прямой положительный перенос быстроты имеет место лишь в движениях, у которых сходные смысловые и программирующие стороны, а также двигательный состав. Отмеченные специфические особенности скоростных способностей, поэтому требует применения соответствующих тренировочных средств и методов по каждой их разновидности (Клевенко В.М.,1968г., Зациорский В.М.,1970г., Фомин Н.А., 1973г., Верхошанский Ю.В.,1988г., Матвеев Л.П., 1991г., Филимонов В.И.,2000г.).

  
  

  4.2 Средства воспитания скоростных качеств

  Средствами развития быстроты являются упражнения, выполняемые с предельной или около предельной скоростью (т.е. скоростные упражнения).

  Для развития скоростных способностей применяют упражнения, которые должны соответствовать, по меньшей мере, трем основным условиям:

  1. возможность выполнения с максимальной скоростью;
  2. освоенность упражнений должна быть настолько хорошей, чтобы внимание можно было сконцентрировать только на скорости его выполнения;
  3. во время тренировки не должно происходить снижения скорости выполнения упражнений;

  Основными средствами развития различных форм быстроты являются упражнения, требующие быстрых двигательных реакций, высокой скорости и частоты выполнения движений.

  ) Средства общей физической подготовки. В этой группе сосредоточены упражнения общего характера, разносторонне воздействующие на организм спортсмена и его функции и развивающие широкий круг двигательных навыков: гимнастические упражнения, упражнения из других видов спорта, бег, прыжки, и т.д. (Матвеев Л. П., 1991г., Холодов Ж. К., 2000г.).

  Эти упражнения общей физической подготовки развивают спортсмена разносторонне и гармонически, способствуют более полному развитию специальных качеств, активному отдыху и восстановлению.

  В этом многостороннем значении средств общей физической подготовки и заключается основная трудность их классификации, подбора и применения в практики подготовки спортсменов различного уровня и спортивного мастерства.

  Вся основная группа общеразвивающих упражнений, направленная на развитие быстроты отдельных законченных ударных и защитных движений, должна быть максимально приближена к специальным, иметь скоростной характер с резким акцентированным сокращением основных мышечных групп и последующим их расслаблением.

  Специфика единоборств, требует еще и того, чтобы подбор и применение всех этих средств шли с учетом особенностей вида спорта (Шатков Г.П. , Ширяев А.В., 1982г.):

  • специфики двигательных навыков единоборца (ациклический характер отдельных приемов и действий в целом, широкая вариативность приемов и действий в сочетании с высоким темпом);
  • необходимости точной координации максимальных усилий и ускорений;
  • соответствия задач обучения, совершенствования и тренировки спортсмена;
  • переноса двигательных навыков и физических качеств, выработанных в процессе разносторонней физической подготовки, в навыки и качества специфичные единоборствам;
  • Скоростные упражнения можно разделить на три основные группы:
  • а) упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей;
  • б) упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей;
  • в) упражнения сопряженного воздействия;
  • В настоящее время в физическом воспитании и спорте достаточно ситуаций, где требуется высокая быстрота реакции, и ее улучшение на одну десятую или даже сотые доли секунды имеет большое значение (Зациорский В.М.,1970г., Чудинов В.А.,1976г.).
  • Особое место в тренировке специальных скоростных качеств должно занимать совершенствование простой и особенно сложной реакции.
  • Отрабатывая технику спортивных и профессиональных действий в различных стандартных ситуациях, решается проблема ускорения оценки ситуации и принятия решения.

  Для развития реакции на движущийся объект можно использовать подвижные игры, но основными средствами тренировки являются все-таки упражнения, специфичные для каждого конкретного вида деятельности. Время реакции выбора во многом зависит от возможных вариантов реакции, из которых должен быть выбран лишь один. В ряде случаев большую роль в сокращении времени сложной двигательной реакции играет фактор предвосхищения ситуации (антицитирующий). Учитывая это, при воспитании быстроты реакции выбора стремятся прежде всего, научить занимающихся искусно пользоваться «скрытой интуицией» о вероятных действиях противника. Такую информацию можно извлечь из наблюдений за позой противника, мимикой, подготовительными действиями, общей манерой поведения (Верхошанский Ю.В., 1988г., Филимонов В.И.,2000г.).

  При тренировке реакции выбора идти по пути постоянного увеличения числа возможных вариантов, изменение обстановки.

  Основным средством совершенствования времени реакции и улучшения эффективности защиты являются условные, вольные и соревновательные бои.

  упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей;

  б) упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей;

  в) упражнения сопряженного воздействия;

  Упражнения сопряженного воздействия подразделяются на упражнения с отягощениями, имеющие значительное сходство по характеру нервно-мышечных усилий и структуре с ударами и защитными движениями: упражнения с гантелями, резиновыми жгутами, с набивными мячами.

  Здесь, на ряду, с выработкой двигательного навыка, схожего с ударным движением, развиваются и физические качества.

  ) Средства специальной подготовки, направленные на воспитание скоростных качеств и определенных мышечных групп, которые необходимы для избранной спортивной деятельности, а также направленных на совершенствование техники. По своей структуре и характеру выполнение этих упражнений аналогично боевым движениям и способствуют совершенствованию специальных движений. Сюда относятся простые и сложные имитационные упражнения: подготовительные упражнения; для совершенствования передвижений, ударов, защит и контрударов, атак и контратак, боев с тенью; сюда же относятся и все упражнения на боксерских снарядах: боксерском мешке, груше, стенке, лапах и т.д.;

  боевые упражнения с партнером, условный и вольный бой, соревнования - являются основными упражнениями совершенствования физических качеств.

  В целом вся группа специальных упражнений имеет по своему характеру преимущественную направленность на совершенствование отдельных законченных ударных и защитных движений.

  
  

  4.3 Методы воспитания скоростных качеств

  Как считает Фомин Н.А.,(1975г.), методы воспитания скоростных качеств являются биологически обоснованными в том случае, если они стимулируют физиологические и биохимические процессы, обеспечивающие проявление этого качества. При воспитании качества быстроты необходимо учитывать особенности формирования навыков, характерных для определенных видов спорта. Существует множество различных методов и методических приемов для воспитания этого качества, но мы в нашей работе обозначим лишь основные, применимые к нашему виду единоборства.

  Наиболее приемлемы и эффективны методы скоростной избирательной подготовки для спортсмена - подростка:

  Комплексный метод, объединяющий два метода, основанного на эффекте силового воздействия, когда после упражнений с отягощениями или тяжелых снарядов применяются те же упражнения, но уже в облегченных условиях с отягощением, облегчающие выполнение упражнений в более быстром темпе и с большей быстротой;

  Метод сопряженных воздействий это метод когда в занятиях применяются специальные упражнения с использованием отягощений, что одновременно совершенствует и технику, и быстроту движений (В.М. Дьячков,1981г.).

  а) методы повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость выполнения движения. Этот метод заключается в максимально быстром повторном выполнении тренируемых движений, по сигналу. Продолжительность таких упражнений не должна превышать 4-5 сек. Рекомендуется выполнять 3-6 повторений тренируемых упражнений в 2-3 сериях.

  б) методы вариативного (переменного) упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе, в специально созданных условиях.

  При использовании метода вариативного упражнения, чередуют движения с высокой интенсивностью (в течении 4-5 сек.) и движения с меньшей интенсивностью - вначале наращивают скорость, затем поддерживают ее и замедляют скорость. Это повторяется несколько раз подряд.

  Соревновательный метод применяется в форме различных тренировочных состязаний (прикидки, эстафеты, уравнительные соревнования) и финальных соревнований. Эффективность данного метода очень высокая, поскольку спортсменам различной подготовленности предоставляется возможность бороться друг с другом на равных основаниях, с эмоциональным подъемом, проявляя максимальные волевые усилия (Вайцеховский С.М.,(1971г.), Холодова Ж.К., Кузнецова В.С.,(2000г.).

  Игровой метод предусматривает выполнение разнообразных упражнений с максимально возможной скоростью в условиях проведения подвижных и спортивных игр. При этом упражнения выполняются очень эмоционально, без лишних напряжений. Кроме того, данный метод обеспечивает широкую вариативность действий, препятствующую образованию «скоростного барьера» (Филимонов В.И.,(2000г.), Холодова Ж.К., Кузнецова В.С.,(2000г.).

  Метод круговой тренировки основан на соблюдении ряда организационно-методических положений. Проводится разминка, которая должна иметь скоростную направленность. После, организуются группы, в которых четное количество человек. Каждая из подгрупп по заданию занимает определенную «станцию». Каждая станция предназначена для совершенствования конкретного скоростного качества.

  По данным Дегтярева И.П.,(1979г.), обычно на 1-й «станции» совершенствуется скорость одиночных ударов, на 2-й - быстроту защитных реакций, на 3-й-скорость передвижений и на 4-й-быстроту серийных ударов, выполняемых с максимально возможной частотой.

  Для сохранения стереотипности временных интервалов, характерных для соревновательного боя, время выполнения упражнений на «станциях» должно составлять один раунд.

  По команде тренера спортсмены начинают одновременно выполнять задания на «станциях» в течении 3 мин. После 30-секундного перерыва, необходимого спортсменам для перехода к следующей «станции», а также для частичного восстановления работоспособности, каждая подгруппа начинает выполнять очередное задание на следующей «станции». Пройдя полный круг и выполнив таким образом все задания, спортсмены отдыхают в течении 3 минут. В это время занимающиеся должны с помощью упражнений максимально расслабить те группы мышц, на которые падала нагрузка. После отдыха подгруппы повторно проводят тренировку круговым методом. Таким образом, общее время тренировки составляет около 27 мин.

  Как считает Дегтярев И.П.,(1979г.), время круговой тренировки, тренер должен постоянно контролировать правильность выполнения задания на каждой «станции», обращая основное внимание на выполнение спортсменами задания с высокой скоростью и правильную технику упражнения.

  Многократное повторение специальных и боевых упражнений изо дня в день с постоянной структурой, ритмом, темпом, быстротой и силовыми усилиями приводит неизбежно к выработке сложного динамического стереотипа, прочному усвоению основных ударных, защитных действий (Клевенко В.М.,(1968г.).

  Специфические закономерности развития скоростных способностей обязывают особенно тщательно сочетать указанные выше методы в целесообразных соотношениях. Дело в том, что относительно стандартное повторение движений с максимальной скоростью способствует стабилизации скорости на достигнутом уровне, возникновению «скоростного барьера». По этому, в методике воспитания быстроты центральное место занимает проблема оптимального сочетания методов, включающих относительно стандартные и варьированные формы упражнений.

  
  

  1.5Особенности воспитания скоростных качеств в единоборствах

  
  

  О быстроте единоборцев мы знаем, пожалуй, несколько больше, чем о другом показателе мастерства. Это естественно, ведь единоборства немыслимы без мгновенной реакции, молниеносной атаки, стремительной защиты.

  При исследовании боксеров были установлены три формы проявления этого качества (Дегтярев И.П.,1970г.). При этом, выявлены 4 ортогональных фактора определяющих проявление скоростных качеств единоборца:

  • латентное время реакции;
  • время выполнения одиночного удара;
  • максимальный темп выполнения серии ударов;
  • скорость передвижений;
  • Быстрота движений в чистом виде практически не проявляется. Ее внешнее проявление всегда подкрепляется не только скоростными, но и другими способностями (силовыми, координационными, выносливостью и др.).
  • В единоборствах сложная реакция является наиболее специфичной, так как спортсмену приходится постоянно ожидать появления самых неожиданных сигналов (ударов, защит, маневров, финтов - ложных движений и т.д.) и постоянно быть готовым отвечать любым ответным (или встречным, опережающим) приемом. Для этого надо, оценив обстановку, сделать соответствующий выбор действий (желательно наилучших) и эффективно их провести. При тренировке быстроты реагирования (реакции на движущийся объект), тренировка должна быть направлена на способность увидеть перемещающийся объект и моторную фазу реакции. Необходимо зафиксировать взглядом объект до начала движения, тогда время реализации существенно уменьшается. Тренировочные требования должны постоянно усложняться:
  • - постепенное увеличение скорости перемещения;
  • внезапность появления объекта;
  • сокращение дистанции реагирования;

  Можно разгадать замысел противника, определить, чем он будет атаковать и в какую цель, но, чтобы не быть застигнутым врасплох, надо еще выбрать и соответствующий ответ. Мало того, надо выполнить его вовремя, не опоздав, а опередив противника. Причем не просто выполнить вовремя, а с определенным эффектом, т.е. быстро, точно, мощно. Время реакции лежит в основе тактического мастерства, скорость выполнения специальных действий (ударов, защитных действий и т.д.) обуславливает выбор тактической формы ведения боя спортсменом, способность к высокоинтенсивному нанесению ударов проявляется в поддержании высокой плотности боевых действий в поединке, что рассматривается как одно из главных условий успешной деятельности на ринге.

  В современном спорте высших достижений непременным условием эффективности технико-тактических действий является развитая способность к антиципации, т.е. к предвидению действий противников, высокий уровень развития которой дает возможность спортсмену не только эффективно контратаковать свои действия, но и прогнозировать действия соперника и своевременно их разгадывать в ходе поединка (Сурков Е.Н., 1982г., Филимонов В. И., 2000г.).

  Скорость - самый важный фактор для нанесения сильного удара. С точки зрения механики, сила (F) равна произведению ударной массы (М) и ускорения(А).

  
  
  

  В тхэквондо ноги служат и для передвижений и для нанесения ударов, в связи с чем, техника перемещений построена так, чтобы спортсмен имел возможность наносить удары в движении из любого положения в произвольном направлении. Это даёт необыкновенные качества при ведении поединка, когда окончание одного действия одновременно является началом следующего, чем и обусловлена уникальность в тхэквондо скоростных атак и контратак с большим количеством действий за короткий промежуток времени.

  
  

  II.ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДИКА ИССЛЕДОВАНИЯ

  
  

  2.1Организация исследования

  
  

  Наше исследование проводилось на базе спортивного клуба «Энергия», в течении 6 месяцев. В эксперименте принимали участие 20 человек, одного возраста (12-14 лет), с одинаковым уровнем спортивной квалификации. Они были разделены на 2 группы: контрольную и экспериментальную по 10 человек в каждой.

  Занятия проводились в контрольной группе:

  Понедельник

  Среда с 19:00 до 20:30

  В экспериментальной группе:

  Четверг с 19:00 до 20:30

  Контрольная группа занималась по традиционной методике.

  Для нашей работы в тренировочный процесс экспериментальной группы введены комплексы упражнений на основе методики Е.Н. Захарова (см. Приложение 1), доработанные с учётом требований специальной ударной подготовки в тхэквондо.

  В соответствии с поставленными задачами работа была разделена на этапы:

  На первом этапе был проведен подбор и анализ научно-методической литературы и сформированы группы для участия в исследовании, а также проводилось предварительное тестирование.

  На втором этапе были разработаны комплексы, направленные на воспитание скоростных качеств, а также проводился непосредственно сам эксперимент.

  На третьем этапе было проведено повторное тестирование и стат. расчёт.

  
  

  2.2Методы исследования

  
  

  Для решения поставленных задач использовались следующие методы:

  1.Анализ научно-методической литературы.

  2.Педагогическое наблюдение.

  Тестирование.

  .Педагогический эксперимент.

  .Метод математической статистики.

  Анализ научно-методической литературы.

  В него входит анализ литературных источников. При использовании этого метода, нами была проанализирована теоретическая и научно-методическая литература по данной теме.

  Педагогическое наблюдение.

  Представляет собой целенаправленное восприятие какого-либо педагогического явления, изучение разнообразных вопросов учебно-тренировочного процесса.

  Тестирование.

  Проводилось в два этапа, место проведения спорткомплекс спортивного клуба «Энергия». Время проведения в контрольной группе: среда - 16:00, в экспериментальной группе среда - 17:00.

  Тесты для определения частоты движений рук и ног.

  1. Тест - «прямой удар правой/левой рукой (джируги) за 10 сек.»

  Процедура тестирования: испытуемый выполняет прямые удары руками (правой и левой), в щит за 10 сек., по сигналу прекращает выполнение.

  Оборудование: щит, свисток, секундомер.

  Тест - «бег на месте за 10 сек.»

  Процедура тестирования: испытуемый выполняет бег на месте, поочередно касаясь коленями, шнура за 10 сек., по сигналу прекращает выполнение.

  Оборудование: шнур, секундомер, свисток.

  Тест - «удар правой/левой ногой (долио чаги) за 10сек.»

  Процедура тестирования: испытуемый выполняет боковой удар ногой (долио чаги) правой и левой ногой в лапы за 10 сек., по сигналу прекращает выполнение.

  Оборудование: снаряд, свисток, секундомер.

  Тесты для измерения скоростно-силовых способностей (Лях В. И.,1998г.).

  Сгибание - разгибание рук в упоре за 20сек.

  Процедура тестирования: испытуемый выполняет сгибание рук в упоре за 20 сек., угол сгибания 90 градусов. По сигналу прекращает выполнение.

  Оборудование: свисток, секундомер.

  Приседания за 20сек.

  Процедура тестирования: испытуемый выполняет приседания за 20 сек., по сигналу прекращает выполнение.

  Оборудование: свисток, секундомер.

  Педагогический эксперимент.

  Характерной чертой педагогического эксперимента как метода исследования является запланированное вмешательство человека в изучаемое явление. Для вмешательства в педагогический процесс нами была использована методика для развития скоростных способностей Захарова Е. Н.. На основе его методики были составлены комплексы упражнений.

  Метод математической статистики.

  Вводя математический метод обработки данных, мы, естественно применяем его для точности и достоверности педагогических выводов, вытекающих из математических формул (Железняк Ю. Д., Петров П. К., 20001г.).

  • вычисление средней арифметической величины X для каждой группы в отдельности по следующей формуле:

  X= ? Xi ,

  
  

  где X- значение отдельного измерения; n -общее число измерений в группе;

  вычисление процентного прироста результата (%) по следующей формуле:

  
  

  %=X-Y Ч100% ,

  
  

  где X -средняя арифметическая величина после эксперимента;

  Y- средняя арифметическая величина до эксперимента;

  вычисление среднего квадратичного отклонения ? по следующей формуле:

  
  

  ? = ? ?( Xi-X)І ;

  
  

  где Xi - значение отдельного измерения; X n

  определение достоверности различий по t-критерию Стьюдента (t) по следующей формуле:

  tst = Xэ - Xк ;

  ? ? ² + ? ²

  
  

  где X - средняя арифметическая величина; ? - среднее квадратичное отклонение; n - общее число измерений в группе;

  Сводные результаты первичного и повторного тестирования контрольной и экспериментальной групп отображены в Приложении 2.

  
  

  III. АНАЛИЗ И ОБСУЖДЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ ПЕДАГОГИЧЕСКОГО ЭКСПЕРИМЕНТА

  
  

  1Обоснование методики, направленной на воспитание скоростных качеств у детей 12-14 лет, занимающихся тхэквондо (ВТФ)

  
  

  При разработке усовершенствованной методики для экспериментальной группы мы руководствовались следующими данными:

  • анализ соревновательной деятельности (чемпионат России 2003 г.) показал, что наиболее эффективна методика направленная на скоростную работу. Зачастую ведение боя спортсменами направлено на выжидание, для нанесение встречного удара, а также быстрое нападение и выход из ближнего боя.

  Методические кабинеты Красноярских спортивных школ не смогли представить никаких научно-методических рекомендаций по программным основам и планированию спортивной деятельности по тхэквондо (ВТФ), поэтому возникает острая необходимость для организации учебно-тренировочных разработок по данному виду спорта.

  по данным теории и методики физического воспитания возраст 12-14 лет характеризуется сенситивным для воспитания любого двигательного качества, в частности скорости (Фомин Н.А., 1973г., Солодков А.С., Солодуб Е.Б.,2001г.).

  для тхэквондо (ВТФ) возраст 12-14 лет - это возраст, когда спортсмены переходят из возрастной категории «дети», в юношескую, где возрастают требования к физической подготовке тхэквондистов. На начальном этапе недостаточное проявление силовых качеств, в применение боевых действий можно компенсировать скоростью передвижений и проведения тактических приемов.

  
  

  Все упражнения предлагаемые Е.Н. Захаровым мы раздели на группы:

  • беговые упражнения;
  • прыжковые упражнения;
  • защитные действия;
  • передвижения в стойках;
  • боевые упражнения;

  Распределение комплексов проходило следующим образом:

  В подготовительную часть включались упражнения на подготовку организма к предстоящей работе - беговые упражнения, передвижения в стойках. В начале основной и в середине основной части упражнения боевого характера. При работе на скоростно - силовой компонент для реализации общей и специальной подготовки проводились прыжковые упражнения. В каждой тренировке включались упражнения для отработки защитных действий и технических приемов.

  Их последовательность в зависимости от задач тренировки и содержания может варьироваться. Также предлагаемые отдельные группы упражнений могут быть взаимно заменены, из-за схожей направленности.

  Комплексы упражнений для воспитания скоростных способностей

  Комплекс №1.

  1. Бег со старта из различных положений.
  2. Передвижение в различных стойках.
  3. Выполнение отдельных ударов рукой или ногой с максимальной скоростью в воздух или на снарядах.
  4. «Бой с тенью».

  План - конспект учебного занятия

  (для демонстрации варианта использования разработанных комплексов)

  1. Совершенствование передвижений базовыми степами и сайт - степом;
  2. Совершенствование техники нанесения отдельных ударов руками;
  3. Совершенствование техники отдельных ударов ногами «юп чаги»;
  4. Развитие скоростных способностей;

  Части урокаСодержаниеДозировкаО.М.У. Подготовительная Часть Урока Основная Часть Урока Заключительная часть урокаПостроение Беговые упражнения: вперед; спиной вперед; из положения сидя; из положения сидя спиной по направлению движения; из положения лежа лицом вниз; из положения лежа ногами по направлению движения; Перестроение Перемещение степами 1. вперед - назад 1 степом из правосторонней/левосторонней стойки; 2. вперед - назад 2 степом; 3. 4. сайт-степ в произвольных направлениях и стойках Перестроение Прямой одиночный удар рукой в корпус правой и левой, с последующим боковым ударов ногой: в воздух; в лапы; Удар ногой «доле-чаги» в корпус, голову: в воздух; в лапы; « Бой с тенью»20 сек. 2Ч10м. 2Ч10м. 2Ч10м. 2Ч10м. 2Ч10м. 2Ч10м. 20 раз 20 раз 40 раз 3 серии Ч 5-10 ударов 3 серии Ч 5-10 ударов 2Ч30сек.В шеренгу Ускорение. Смотреть через левое плечо. Старт по сигналу тренера. При выполнении приседа ноги прямые, смотреть прямо. Из упора на кулаках. Выполнять ускорение. Из упора на кулаках. При передвижении корпус боком, руки в базовом положении перед собой. Вес тела равномерно распределён на обе ноги. По парам Стоять в боевой стойке, руки закрывают голову, соблюдать технику выполнения удара. Стоять в боевой стойке, при ударе разворачиваться на опорной ноге. На изученные удары и приемы в сегодняшней тренировке.Комплекс №2.

  1. Бег с максимальной скоростью на 30-60 метров.
  2. Отбив своим предплечьем руки партнера наносящего «хлопок» по вашему плечу.

  3. Нанесение серий ударов руками и ногами с максимальной частотой в воздух или на снарядах.

  Спрыгивание с подставки высотой 30-60 см.

  Комплекс №3.

  Уклоны с отведением плеча назад от «хлопка» по нему.

  Поочередное выполнение с максимальной частотой ударов руками, а затем бег на месте.

  1. Выполнение фиксированных серий ударов в прыжках вверх на месте с концентрацией усилия в одной из них.
  2. Однократные прыжки в длину с места, с подхода или разбега.

  Комплекс №4.

  1.Уклоны «глотание удара».

  2.Выполнение максимального количества ударов руками в прыжке на месте.

  .Последовательное нанесение серий по 10 ударов руками или ногами.

  Многократные прыжки (тройной, пятикратный, десятикратный).

  
  

  3.3Влияние разработанных комплексов, направленных на воспитание скоростных качеств у детей 12-14 лет, занимающихся тхэквондо (ВТФ)

  
  

  Показатели частоты движений рук в тесте удар правой - левой рукой «джируги» за 10 сек. у экспериментальной группы в начале эксперимента составили 35±2,65, в конце данный показатель составил 40,2±1,6 поэтому прирост показателей составил 15%, у контрольной группы этот показатель в начале 32±2,34, а в конце эксперимента показатель частоты движений рук равен 34±1,8, прирост показателей 6,3%.

  
  

  Таблица 1

  Изменение показателей теста удар правой - левой рукой «джируги» за 10 сек. в экспериментальной и контрольной группах в процессе эксперимента.

  ГруппыЭтапx±?М%t st?t st?Эксперим.Начало35±2,65155,1<0,01 8,2 <0.01Конец40,2±1,6Контрол.Начало32±2,246,32,0>0,05Конец34±1,8

  начало эксперимента

  Конец эксперимента

  Рис. 1. Прирост показателей теста удар правой - левой рукой «джируги» за 10 сек. в экспериментальной и контрольной группах в процессе эксперимента.

  
  

  Показатели частоты движений в тесте бег на месте за 10 сек. у экспериментальной группы в начале эксперимента составили 33±1,08, а в конце этот показатель составил 38±0,7, прирост результатов составил 15,2%. В контрольной группе данный показатель в начале эксперимента 35±0,9, а в конце эксперимента показатель бега на месте 37±1,02 , прирост результатов 5,7%.

  Таблица 2

  Изменение показателей в теста бег на месте за 10 сек. в экспериментальной и контрольной группах в процессе эксперимента.

  ГруппыТестэтапX±?М%t st?t st?Эксперим.№2Начало33±1,0815,212,5<0,01 2,56 <0,05Конец38±0,7Контрол.№2Начало35±0,95,74,6<0,01Конец37±1,02

  Рис. 2. Прирост показателей теста бег на месте за 10 сек. в экспериментальной и контрольной группах в процессе эксперимента процессе эксперимента.

  
  

  Показатели частоты движений ног в тесте - удар левой ногой «долио чаги» в средний уровень за 10сек. в экспериментальной группе в начале 17,2±0,54, в конце эксперимента этот показатель равен 18,7±0,53, а прирост результатов 8,7%. В контрольной группе в начале эксперимента данный показатель равен 17,1±0,47, в конце 17,8±0,42, поэтому прирост результатов равен 4,1%..

  
  

  Таблица 3

  Изменение показателей в тесте удар ногой «долио чаги» в средний уровень за 10 сек. в экспериментальной и контрольной группах в процессе эксперимента.

  ГруппыЭтапX±?М%t st?t st?Эксперим. Пр. н.Начало16,6±0,6511,57,4<0,011,9>0,01Конец18,5±0,56Контрол. Пр. нНачало17,7±0,626,84,2<0,01Конец18,9±0,43Эксперим. Лв. нНачало17,2±0,548,78,3<0,014,2<0,01Конец18,7±0,53Контрол. Лв. н.Начало17,1±0,474,15,0<0,01Конец17,8±0,42

  Рис. 3. Прирост показателей теста удара правой ногой «долио чаги» в средний уровень за 10 сек. в экспериментальной и контрольной группах в процессе эксперимента.

  
  

  начало эксперимента - конец эксперимента

  Рис. 4. Прирост показателей теста удар левой ногой «долио чаги» в средний уровень за 10сек. в экспериментальной и контрольной группах в процессе эксперимента.

  Результаты теста приседания за 20 сек. у экспериментальной группы в начале эксперимента были 20±0,52, а в конце эксперимента этот показатель составил 22,1±0,43, поэтому прирост результатов 10,5%, в контрольной группе в начале данный показатель равен 20,9±0,37, а в конце эксперимента результат составил 21±0,38 прирост результатов в контрольной 0,6%.

  
  

  Таблица 4

  Изменение показателей теста приседания за 20 сек. в экспериментальной и контрольной группах в процессе эксперимента.

  группытестЭтапX±?М%t st?t st?эксперим.№4Начало20±0,5210,59,5<0,01 6,1 <0,01Конец22,1±0,43контрол.№4Начало20,9±0,370,50,6>0,05Конец21±0,38

  Начало эксперимента - конец эксперимента

  Рис. 5. Прирост показателей теста приседания за 20 сек. в экспериментальной и контрольной группах в процессе эксперимента.

  
  

  Показатели в тесте сгибание - разгибание рук в упоре за 20 сек. в экспериментальной группы в начале эксперимента составили 28±0,9, в конце данный показатель составил 33±1,7, прирост результатов составил в 15,2%, у контрольной группы этот показатель 26±1,5, а в конце эксперимента 28±1,6, а прирост показателей составил 7,7%.

  Таблица 5

  Изменение показателей теста сгибание - разгибание рук в упоре за 20 сек. в экспериментальной и контрольной группах в процессе эксперимента.

  группытестЭтапX±?М%t st?t st?Эксперим.№5Начало28±0,9188,4<0,01 6,8 <0,01Конец33±1,7контрол.№5Начало26±1,57,72,9<0,01Конец28±1,6

  Начало эксперимента - конец эксперимента

  Рис. 6. Прирост показателей теста сгибание - разгибание рук в упоре за 20 сек. в экспериментальной и контрольной группах в процессе эксперимента.

  
  

  При определении достоверности различий средних арифметических между группами мы получили следующие результаты:

  В тесте удар правой - левой рукой «джируги» за 10 сек. t = 8,2, при ? < 0,01,

  В тесте бег на месте за 10 сек. t = 2,56, при ? < 0,05, что является больше граничного значения, поэтому различия между группами считаются достоверными.

  В тесте удар правой (левой) ногой «долио чаги» за 10 сек. t = 4,2, при ? < 0,01, что является больше граничного значения, поэтому различия между группами считаются достоверными.

  В тесте приседания за 20 сек. t = 6,1, при ? < 0,01, что является больше граничного значения, поэтому различия между группами считаются достоверными.

  В тесте сгибание - разгибание рук в упоре за 20 сек. t = 6,8, при ? < 0,01, что является больше граничного значения, поэтому различия между группами считаются достоверными.

  При определении достоверности различий между началом и концом эксперимента в каждой из групп было выявлено:

  В тесте удар правой - левой рукой «джируги» за 10 сек. в экспериментальной группе t = 5,1, при ? < 0,01, что является больше граничного значения, поэтому различия считаются достоверными, в контрольной группе t = 2,0, при ? > 0,05, что является меньше граничного значения, поэтому различия между группами считаются недостоверными.

  В тесте бег на месте за 10 сек. в экспериментальной группе различия между средними арифметическими величинами являются достоверными, так как t = 12,5, при ? < 0,01, что больше граничного значения. В контрольной группе t =4,6, при ? < 0,01, что больше граничного значения, поэтому различия между средними арифметическими величинами являются достоверными. тхэквондо скоростной боевой упражнение

  В тесте удар правой ногой «долио чаги» за 10 сек. в экспериментальной группе различия считаются достоверными, так как t =7,4 , при ? < 0,01, что больше граничного значения. При ударе левой ногой t =8,3, при ? < 0,01, что больше граничного значения, поэтому различия между средними арифметическими считаются достоверными.

  В тесте удар правой ногой «долио чаги» за 10 сек. в контрольной группе t=4,2 , при ? < 0,01, что больше граничного значения, поэтому различия между средними арифметическими считаются достоверными. При ударе левой ногой различия считаются достоверными, так как t =5,0, при ? < 0,01, что больше граничного значения.

  В тесте приседания за 20 сек. в экспериментальной группе t = 9,5, при ? < 0,01, поэтому различия между средними арифметическими величинами являются достоверными. В контрольной группе различия не достоверны, так как t =0,06, при ? > 0,05.

  В тесте сгибание - разгибание рук в упоре за 20 сек. в экспериментальной группе t = 8,4, при ? < 0,01, поэтому различия между средними арифметическими величинами являются достоверными. В контрольной группе различия достоверны, так как t = 2,9, при ? > 0,01.

  При анализе достоверности различий между группами, между началом и концом эксперимента нами было выявлено, что средние арифметические величины экспериментальной группы выше величин контрольных, следовательно, достаточно оснований для того, чтобы говорить о том, что наша усовершенствованная методика оказалась эффективнее.

  
  
  

  ) На основании изученной научно-методической литературы, посвящённой развитию скоростных способностей человека, на базе методики Е.Н. Захарова, нами были разработаны комплексы упражнений, направленные на воспитание скоростных качеств у юношей 12 - 14 лет занимающихся тхэквондо (ВТФ).

  ) Разработанные комплексы были планово включены в тренировочный процесс и опробированны в течении 3 месяцев на занятиях групп начальной подготовки 3 года обучения отделения тхэквондо Краевой детско-юношеской спортивной школы олимпийского резерва (КДЮСШОР).

  ) Эффективность разработанных комплексов подтверждена результатами, полученными при повторным тестировании.

  ) Достоверное повышение показателей скорости у юношей 12-14 лет в экспериментальной группе занимающихся тхэквондо (ВТФ) свидетельствует об эффективности применения усовершенствованной методики.

  ЗАКЛЮЧЕНИЕ

  
  

  Постоянный рост уровня физической культуры и спорта, дает предпосылки для подробного изучения двигательных качеств, создание новых методов и методик для их развития.

  Рост уровня тренированности спортсменов, в соответствии с современными требованиями и условиями жёсткой конкуренции на соревнованиях, требует постоянного поиска и совершенствования методик повышения уровня учебно-тренировочного процесса.

  На основании полученных данных:

  ) С целью повышения эффективности тренировочного процесса мы рекомендуем использовать усовершенствованную нами технологию, направленную на воспитание скоростных качеств.

  ) Последовательность применения разработанных нами комплексов в зависимости от задач тренировки и ее содержания может варьироваться.

  ) Усовершенствованная нами методика воспитания скоростных качеств утверждена учебно-методическим советом Краевой спортивной детско-юношеской школы олимпийского резерва и советом тренеров Красноярской краевой федерации тхэквондо.

  
  

  БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

  1. Агафонов Э.В., О.Г. Мешалкин Техника борьбы, Красноярск, 1999
  2. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. - М., «Физкультура и спорт»; 1978.-223с.
  3. Бокс. Учебник для ин-тов по физ. культуре. Под общей редакцией Дегтярева И. П. - М., «Физкультура и спорт»; 1979.-178с.
  4. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - М., «Физкультура и спорт»; 1988.-331с. с ил. - (Наука спорту).
  5. Волков А.В. Как определить способности детей. - К., изд-во «Знание» Украинской ССР; 1982.-15с.
  6. Железняк Ю.Д., Петров П.К.. Основы научно-методической деятельности физической культуре и спорте: Учеб. Пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. М.: Издательский центр. Академия;2001.- 264с.
  7. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафронов А.А. Энциклопедия физической подготовки. (Методические основы развития физ. качества) под общей редакцией А.В. Карасев. - М., Лептос, 1994- 368с.
  8. Зациорский В.М. Физическое качество спортсмена. М., Физкультура и спорт. 1970-201с.
  9. Клевенко В.М. Быстрота в боксе. М., Физкультура и спорт. 1968-97с.
  10. Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников. Пособие для учителя. М., ООО фирма «Издательство АСТ». 1998-272с.
  11. Методика исследования в физической культуре. Под общей редакцией Д.Д. Донского. М., Физкультура и спорт. 1961-297с.
  12. Мешалкин О.Г. «Обучение и тренировка в спортивной борьбе», Красноярск, КГУ
  13. Мешалкин О.Г. «Структура процесса обучения и научные исследования в спортивной борьбе», Красноярск, КГУ
  14. Обринесова Н.И., Петрухин А.С. Основы анатомии, физиологии и гигиены детей и подростков. Учебное пособие для студ. М., Издательский центр «Академия». 2000-376с.
  15. Перевощиков Ю.А., Шевченко А.А. Основы физического воспитания. К., Висца шк. Головное изд-во. 1984-184с.
  16. Сапин М.Р. Брыскина З.Г. Анатомия и физкультура детей и подростков. Учебное пособие для студ. пед. вузов. М., Издательский центр «Академия» 2000-456с.
  17. Солодков А.С., Солодуб Е.Б. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: Учебник. - М.: Терра - Спорт, Олимпия Пресс, 2001.-520с., ил.
  18. Смирнов В.М., Дубровский В.И. Физиология физического воспитания и спорта. Учебник для студ. сред. и высш. Учебных заведений. М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС.2002.- 608 с.,ил.
  19. Станкин И.И. Спорт и воспитание подростка. М., Физкультура и спорт. 1983-104с.
  20. Степанов В.Г., Соколов Ю.П., Радоняк Ю.М. Бокс (методическое пособие) М.: Военное издательство, 1967,- 102с.
  21. Теория и методика физического воспитания. Учебник для студентов фак. физ. культуры пед. ин-тов. Под руководством Б.А. Ашмарина. М., Просвещение. 1990-287с.
  22. Тревор Уэстон. Анатомический атлас. - Издательство « Маршал Кэвендмен», 1998г.- 159с.
  23. Филимонов В.И., Бокс. Спортивно-техническая и физическая подготовка (монография) М.: «ИНСАН»,2000.-432с.
  24. Фомин Н.А. Основы возрастной физиологии спорта. Учебное пособие. Ч. 1975-197с.
  25. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений.- М.: Издательский центр « Академия», 2000г.- 480с.
  26. Ченегин В.М. Физическое развитие и половое созревание юных спортсменов. Учебное пособие. Волгоград. 1988-56с.
  27. Чой Сунг Му «Основы Олимпийского спарринга», Ростов-на-Дону 2002 г.
  28. Чудинов В.А. Физическое воспитание начинающего боксера. М., Физкультура и спорт. 1976-46с.
  29. Шатков Г., Ширяев А. Юный боксер. М., Физкультура и спорт.1982-127с.
  30. Энциклопедия тхэквондо. Перевод на русский язык АО «ТКД». 1993-769с.

  ПРИЛОЖЕНИЕ 1.

  
  

  Методика развития скоростных способностей Е.Н. Захарова.

  1. Бег со старта из различных положений, в том числе из положения сидя, лежа лицом вверх, или вниз, в упоре лежа, головой в противоположную сторону (относительно направления движения). Дозировка: 5-6 раз по 10-15 м. с интервалом в 1-1.5 минуты х 3-4 серии через 2-3 минуты отдыха. Эти упражнения рекомендуется выполнять по сигналу, в группе или самостоятельно, но желательно, с контактом времени.
  2. Бег с максимальной скоростью на 30-60метров. Дозировка: 3-5раз х 1-3 серии. Отдых до полного восстановления дыхания.
  3. Бег с предельной скоростью «с ходу»: 10-30 метров с 30 метрового разбега. Выполнять как предыдущее упражнение.
  4. Передвижение в различных стойках вперед- назад, вправо- влево, вверх- вниз. Дозировка 2-3 серии через 1-2 мин. отдыха, которые заполняются упражнениями на гибкость и расслабление.
  5. Выполнение отдельных ударов рукой или ногой с максимальной скоростью в воздух или на снарядах. Дозировка 3-5 серий по 5-10 одиночных удара. При снижении скорости ударов выполнение упражнений следует прекратить.

  6. Нанесение серии ударов руками и ногами с максимальной частотой в воздух или на снарядах. Дозировка: 5-6 серий по 2-5 ударов в течение 10 сек. Такие фрагменты повторяются 3-4 раза через 1-2 мин. отдыха, в течение которого необходимо полностью расслабить мышцы, выполняющие основную нагрузку в упражнении.

  1. Последовательное нанесение серий по 10 ударов руками или ногами с последующими 20 сек. отдыха. Упражнения выполняются с разными вариациями ударов в течении 3 минут.
  2. Поочередное выполнение с максимальной частотой по 10 сек. сначала ударов руками, затем бег на месте, с последующим отдыхом в течении 20 сек. Упражнение выполняется в течении 3 мин.
  3. Выполнение максимального количества ударов в прыжке вверх на месте.

  10.Выполнение фиксированных серий ударов в прыжке вверх на месте с концентрацией усилия в одной из них. Начинать необходимо с двух ударов в каждой серии, затем постепенно увеличивать их количество.

  .«Бой с тенью», в процессе которого осуществляется выполнение одиночных ударов или серий по 3-4 удара с максимальной сложностью в сочетании с передвижениями, обманными финтами и разнообразными защитами, представляя перед собой конкретного противника. Дозировка: 2-3 раунда продолжительностью по 1-3 минуты каждый. Отдых между раундами 2-4 минуты.

  Отбив своим предплечьем или кистью, руки партнера, наносящего сбоку хлопок ладонью по вашему плечу. И.П.-стоя лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки, руки опущены вниз, вдоль тела. Рекомендуется выполнять в форме игры.

  Уклоны с отведением плеча назад от «хлопка» по нему, ладонью партнера, стоящего к вам лицом на расстоянии вытянутой руки. Выполнять, как и предыдущее упражнение.

  Уклоны («глотание удара») с отведением таза назад, наклоном туловища вперед от прямого удара рукой или ногой партнера, стоящего к вам лицом, на расстоянии 1-1,5 метра. Выполнять в форме игры.

  Спрыгивание с подставки, высотой 30-60 см., с последующим мгновенным отталкиванием в прыжке вверх или вперед. Дозировка: 5-8 прыжков х 1-3 серии.

  Однократные прыжки в длину с места, с подхода или разбега.

  Дозировка: 5-6 прыжков х 2-4 серии.

  Многократные прыжки (тройной, пятикратный, десятикратный). Дозировка: 3-4 прыжка х 2-4 серии.

  
  

  Приложение 2

  
  

  Тесты12345678910Сгибание рук в упоре за 20 с., кол-во разконец30252131342233252933начало28231929292029232533Приседание за 20 с., кол-во раз конец22232121222021201921начало21212121232220192120Частота движений ног (пр.н., лв.н.) за 10 с. кол-во разконец17191616191917191818начало17171415181817191818конец начало20211719172019191819начало19191714172016191719Бег на месте за 10 с., кол-во разконец40413637393640393233начало36373433363537392933Частота движений рук, кол-во разконец38383639304029303126начало36443039283827253024Тесты12345678910Сгибание рук в упоре за 20 с., кол-во разконец32403830413330253232начало29292628343025252729Приседание за 20 с., кол-во раз конец18232222222323232021начало16212221211921232021Частота движений ног (пр.н., лв.н.) за 10 с. кол-во разконец19172219191718171920начало17162018171519151817конец начало18162119211819181718начало16151919191515141717Бег на месте за 10 с., кол-во разконец42383638363840403834начало36352834293437363530Частота движений рук, кол-во разконец42414744343238423840начало42374546252727373037

  
  

  Репетиторство

  Нужна помощь по изучению какой-либы темы?

  Наши специалисты проконсультируют или окажут репетиторские услуги по интересующей вас тематике.
  Отправь заявку с указанием темы прямо сейчас, чтобы узнать о возможности получения консультации.